Les maux de tête, ou céphalée affectent des millions de personnes dans le monde, et comme beaucoup je ne fais pas exception.
Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), environ la moitié de la population adulte mondiale a eu au moins un mal de tête au cours de l’année dernière.
Les maux de tête peuvent varier en intensité et en durée, allant d’une douleur légère et occasionnelle à des douleurs sévères et chroniques. Ils peuvent avoir un impact significatif sur la qualité de vie, affectant le travail, les relations et les activités quotidiennes.
Heureusement, il existe des approches naturelles et holistiques pour la prise en charge des maux de tête, y compris la naturopathie. Dans cet article, nous allons explorer les causes des maux de tête, les différents types de maux de tête, ainsi que différentes approches pour les prendre en charge de manière efficace et durable.
Qu’est-ce que la céphalée?
Bien que les termes « migraine » et « maux de tête » soient souvent utilisés de manière interchangeable, ce sont deux choses bien différentes, et des douleurs bien différentes… ceux et celles qui en souffre savent de quoi je parle…
Pour t’aider a faire la différence:
Les maux de tête sont une douleur ou une sensation de pression dans la tête. Les maux de tête peuvent être causés par divers facteurs tels que le stress, la fatigue, la tension artérielle, une mauvaise posture, une grippe, des allergies, un traumatisme crânien, un problème de sinus et d’autres causes. Les maux de tête peuvent être de courte durée (quelques minutes) ou plus prolongés (plusieurs heures).
Les migraines sont des maux de tête intenses et récurrents qui peuvent être accompagnés d’autres symptômes tels que des nausées, des vomissements, des sensibilités à la lumière et au bruit, des étourdissements, des troubles visuels et d’autres symptômes. Les migraines peuvent durer plusieurs heures à plusieurs jours et sont souvent accompagnées d’un état de malaise général.
Les migraines sont considérées comme une maladie neurologique chronique, tandis que les maux de tête peuvent être causés par de nombreuses causes différentes.
En général, les migraines sont plus sévères que les maux de tête, mais les deux conditions peuvent être gérées avec des approches naturelles et holistiques.
Il est important de consulter un professionnel de la santé pour obtenir un diagnostic précis, ainsi qu’un traitement adéquate.
Comment accompagner et soulager les céphalées?
La naturopathie considère que chaque individu est unique et que les causes des céphalée peuvent varier d’une personne à l’autre. Par conséquent, la prise en charge des maux de tête en naturopathie est basée sur une approche personnalisée. Rappelles-toi que nous cherchons à comprendre la cause sous-jacente du mal de tête plutôt que simplement soulager les symptômes.
Comprendre tes maux de tête:
C’est vraiment une étape à ne pas manquer pour t’aider a comprendre tes céphalées.
Voici une méthode utile pour identifier les déclencheurs de tes maux de tête: tenir un journal des maux de tête.
Dans ce journal, note les heures de début et de fin de chaque épisode de maux de tête, l’intensité de la douleur, les symptômes associés, ainsi que tout facteur qui pourrait avoir déclenché le mal de tête. Note également ce que tu as mangé et bu, ton niveau de stress, ton activité physique, ta qualité de sommeil, et tout autre événement qui pourrait être pertinent. En examinant ces informations, tu pourras peut-être identifier des schémas et des facteurs de déclenchement récurrents. Cela permettra de comprendre la cause probable de la survenue de céphalée, et de facilité leurs prise en charge de manière holistique et durable.
Les principales causes des maux de têtes:
- Stress et tensions : Le stress et les tensions physiques et émotionnelles peuvent provoquer des maux de tête. Le stress peut être lié au travail, à la vie quotidienne, à des problèmes familiaux, à des problèmes financiers, à des préoccupations de santé, etc.
- Hypertension artérielle : une pression artérielle élevée peut causer des céphalées.
- Posture : Une mauvaise posture peut exercer une pression excessive sur la tête, le cou et les épaules, entraînant des maux de tête.
- Fatigue oculaire : L’utilisation prolongée de l’ordinateur, de la tablette, du téléphone portable ou d’autres écrans peut causer une fatigue oculaire et des maux de tête.
- Hormones : Les fluctuations hormonales chez les femmes peuvent causer des maux de tête, en particulier pendant la menstruation.
- Déshydratation : La déshydratation peut causer des maux de tête, car le cerveau a besoin d’eau pour fonctionner correctement.
- Alimentation : Certains aliments peuvent déclencher des maux de tête chez certaines personnes. Il peut s’agir de l’alcool, du chocolat, du fromage, des aliments contenant des additifs alimentaires tels que le glutamate monosodique (GMS), des aliments contenant de la caféine, des aliments frits et gras, ainsi que certains aliments allergènes.
- Le manque de sommeil: le manque de sommeil affecte grandement notre organisme, et les maux de tête du à la fatigue sont courants.
- Les émotions refoulées: Les émotions refoulées peuvent provoquer des céphalées car elles créent une tension psychologique qui se répercute sur le corps, notamment sur les muscles du cou et de la tête. En effet, lorsque nous refoulons nos émotions, nous les stockons dans notre corps et cela peut créer des blocages énergétiques et des tensions musculaires. Cette tension musculaire peut causer des maux de tête et des douleurs dans le cou et les épaules. De plus, les émotions refoulées peuvent également augmenter le stress et l’anxiété, qui sont des facteurs déclencheurs fréquents des maux de tête. Il est donc important de prendre en compte l’aspect émotionnel lors de la prise en charge des maux de tête et de travailler sur la libération des émotions refoulées, notamment à travers des techniques de relaxation et de gestion du stress.
- Infections des sinus : une inflammation des sinus peut causer des céphalées frontales et faciales.
- Médicaments : certains médicaments, peuvent causer des céphalées.
- Choc: un choc reçu sur la tête peut causer des maux de tête, si le choc à été violent et qu’il est accompagner d’autre symptômes types somnolences, vomissements, etc… il peut s’agir d’un traumatisme crânien. Dans ce cas direction les urgences.
Quelques astuces et protocoles pour prendre en charge les maux de tête :
L’hydratation:
Selon une étude publiée dans le Journal of Evaluation in Clinical Practice, la déshydratation est l’un des facteurs les plus courants de maux de tête. L’étude a révélé que 47% des participants souffrant de maux de tête étaient déshydratés.
Il est recommandé de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée pour maintenir une bonne hydratation. Les recommandations varient selon l’âge, le sexe et l’activité physique, mais en général, il est recommandé de boire au moins 8 verres d’eau par jour.
Les boissons, telles que le thé, le café et les jus de fruits, peuvent aider à maintenir une bonne hydratation, mais l’eau reste la meilleure option. Évite les boissons alcoolisées et les boissons sucrées, car elles peuvent provoquer une déshydratation.
En buvant suffisamment d’eau tout au long de la journée, tu pourras réduire le risque de déshydratation et prévenir les maux de tête associés. Garde une bouteille d’eau à portée de main et essayez de boire de l’eau régulièrement tout au long de la journée.
La respiration:
La respiration est un élément important dans la gestion des maux de tête .
La respiration en conscience aide à réduire le stress et la tension musculaire, qui sont souvent des déclencheurs de maux de tête. En respirant profondément, tu peux également augmenter l’apport en oxygène dans le cerveau, ce qui peut aider à soulager les maux de tête.
Il existe plusieurs techniques de respiration que tu peux essayer pour soulager les maux de tête.
L’une de ces techniques est la respiration abdominale, également connue sous le nom de respiration diaphragmatique. Pour pratiquer cette technique, assis toi confortablement avec les pieds à plat sur le sol et les mains poser sur ton abdomen. Inspire lentement par le nez en gonflant ton abdomen, puis expire lentement par la bouche en contractant ton abdomen. Répètes cette technique de respiration pendant plusieurs minutes pour te détendre et soulager la tension.
Le Nadi shodhana est un pranayama indispensable. Pour pratiquer cette technique, assis-toi confortablement. Cette technique repose sur le fait de respirer alternativement par une narine puis par l’autre en positionnant la main droite face au visage, l’index et le majeur au niveau du troisième oeil puis en utilisant le pouce pour boucher la narine droite et l’annulaire pour la gauche. Cette technique permet d’équilibrer le système nerveux sympathique et parasympathique. Répètes cette technique en alternant les narines pendant plusieurs minutes pour détendre le corps et réduire les maux de tête. Cette pratique ne s’effectue pas lorsque le nez est bouché.
En intégrant des techniques de respiration dans ta routine quotidienne, tu peux soulager les maux de tête et améliorer ta santé globale.
Essaye différentes techniques pour trouver celle qui te conviens le mieux et pratique régulièrement pour en ressentir les bienfaits.
Les postures de yoga en cas de maux de tête du à votre position:
Le yoga est une pratique de bien-être qui peut aider à soulager les maux de tête en réduisant la tension musculaire et en augmentant la circulation sanguine dans le corps.
Voici quelques postures de yoga que tu peux essayer pour soulager les maux de tête :
- La posture de l’enfant : assis-toi sur tes talons, puis plie en avant en posant ton front sur le sol et en étirant tes bras devant toi. Cette posture étire doucement le cou et les épaules, ce qui peut aider à soulager la tension dans la tête et le cou.
- La posture de la pince debout : Debout, plie en avant en touchant tes orteils avec tes doigts. Cette posture aide à étirer les muscles du dos, du cou et des jambes, ce qui peut soulager la tension et les maux de tête.
- La posture de la torsion assise : assis-toi les jambes croisées, puis tourne ton corps vers la droite en plaçant ta main gauche sur ton genou droit et ta main droite derrière toi. Répète de l’autre côté. Cette posture aide à étirer le cou et la colonne vertébrale, ce qui peut soulager les tensions dans la tête et le cou.
Le sommeil:
Pour éviter les maux de tête causés par le manque de sommeil, il est important d’avoir une routine de sommeil régulière et de dormir suffisamment. La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit.
Essaye d’établir une routine de sommeil régulière en allant te coucher et en te réveillant à la même heure tous les jours, même le week-end. Évite les siestes prolongées pendant la journée, car cela peut perturber ton sommeil la nuit.
- Établis une heure de coucher régulière : Essaye d’aller te coucher à la même heure tous les soirs, même le week-end ;). Cela aide à réguler ton horloge biologique et favorise un sommeil plus profond et réparateur.
- Préparez ton corps pour dormir : Une heure avant de te mettre au lit, évite les activités stimulantes comme regarder la télévision ou utiliser un ordinateur. Au lieu de cela, prends un bain chaud ou lis un livre pour te détendre et préparer ton corps au sommeil.
- Évite les stimulants : Évite la caféine, l’alcool et la nicotine au moins 4 heures avant le coucher. Au mieux on arrête des excitant vers 14h. Ceux-ci peuvent tous perturber ton sommeil et augmenter le risque de maux de tête.
- Crée un environnement propice au sommeil : assures toi que ta chambre est sombre, silencieuse et fraîche 19° maximum. Utilise des rideaux occultants ou des masques pour les yeux pour bloquer la lumière.
- Utilise des techniques de relaxation : Utilise des techniques de relaxation comme la méditation, le yoga ou la respiration profonde pour t’aider à te détendre avant le coucher.
L’alimentation:
L’alimentation méditerranéenne est l’alimentation à favorisée au quotidien. C’est l’alimentation anti-inflammatoire à prioriser au quotidien et également en cas de céphalée.
Pense également aux aliments:
- Riches en magnésium : Le magnésium est un minéral important pour prévenir les maux de tête. Les aliments riches en magnésium comprennent les légumes verts à feuilles (épinards, chou frisé), les noix (amandes, noix de cajou), les graines (graines de citrouille, graines de tournesol) et les légumineuses (haricots noirs, lentilles).
- Riches en riboflavine (vitamine B2) : La riboflavine est une vitamine qui peut aider à prévenir les maux de tête. Les aliments riches en riboflavine comprennent les produits laitiers (lait, fromage), les céréales complètes, les amandes et les légumes verts à feuilles.
- Évite les aliments déclencheurs : Certaines personnes sont sensibles à certains aliments qui peuvent déclencher des maux de tête. Les aliments couramment associés aux maux de tête incluent le fromage, le vin rouge, les charcuteries, les aliments frits et les aliments contenant des additifs alimentaires tels que le glutamate monosodique (MSG).
- Évite les aliments et boissons riches en caféine : La caféine peut causer des maux de tête chez certaines personnes, donc il peut être utile d’éviter les boissons contenant de la caféine comme le café, le thé et les boissons gazeuses.
Coté plante:
De nombreuses plantes peuvent aider à soulager les céphalée, et notamment des plantes de nos contrés et jardins.
En Phytothérapie:
Bien que les plantes médicinales soient généralement considérées comme sûres, elles peuvent provoquer des effets indésirables si elles sont mal utilisées ou mal dosées.
Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé qualifié avant de commencer tout traitement à base de plantes médicinales, en particulier si vous prenez déjà des médicaments ou si vous avez des problèmes de santé préexistants.
Il est également important de se rappeler que les plantes peuvent interagir avec d’autres médicaments ou compléments alimentaires, et qu’il est donc important d’informer votre professionnel de la santé de tous les produits que vous utilisez.
En outre, il est essentiel de respecter les doses recommandées pour éviter les effets indésirables. L’utilisation excessive de plantes peut entraîner des symptômes tels que des nausées, des vomissements, des maux de tête et des étourdissements.
Enfin, il faut se rappeler que les plantes médicinales ne sont pas des « remèdes miracles » et qu’il peut être nécessaire de poursuivre d’autres traitements et/ou de modifier ton mode de vie pour traiter efficacement les maux de tête. En cas de doute consulte un professionnel de la santé qualifié pour obtenir des conseils personnalisés.
La reine des prés: elle contient des salicoside qui après absorption devient de l’acide salicylique, le principe actif de l’aspirine sans les effets indésirables.
Utilisation en infusion, 2 c. À C. Dans 150 ml d’eau bouillante, de 1 à 4 tasses/jour.
En tisane associé: reine des prés, menthe poivrée, romarin, 1 c. à c. de mélange/par tasse. Infuser 10 à 15 minutes, de 1 à 4 tasses/jour.
Contre indication en cas d’allergie à l’aspirine.
L’écorce de saule: il contient de l’acide salicylique.
Utilisation en tisane: décoction de 2 à 3 g d’écorces à faire bouillir 10 minutes, de 1 à 4 tasses/jour.
Associer avec la grande camomille et le ginkgo biloba.
Contre indication en cas d’allergie à l’aspirine.
La grande camomille : La grande camomille est une plante anti-inflammatoire qui peut aider à soulager les maux de tête et les migraines.
En infusion, 1/2 c. À c.
À éviter en cas d’allergie aux astéracées.
Le gingembre: possède des propriétés antalgique et anti-inflammatoire.
Utilisation en infusion: environ 1 g de gingembre en poudre ou 5g de gingembre frais râpé pour 200 ml d’eau. Infuser 5 à 10 minutes. Entre 2 à 4 tasses /jour.
Contre indication : prise d’anti-coagulant, et en cas de chimiothérapie
En aromathérapie:
Il est important de noter que les huiles essentielles doivent être utilisées avec précaution. Elles sont très concentrées et peuvent provoquer des effets indésirables s’il sont mal utilisées.
Il est recommandé de les diluer dans une huile végétale avant toute utilisation cutanée, et de toujours effectuer un test de sensibilité au préalable. Les huiles essentielles doivent également être évitées pendant la grossesse et l’allaitement, ainsi que chez les jeunes enfants et les personnes ayant des problèmes de santé préexistants.
En outre, il est important de ne jamais ingérer d’huile essentielle sans l’avis d’un professionnel de la santé qualifié.
Il est donc essentiel de se renseigner sur les propriétés et les précautions d’utilisation de chaque huile essentielle avant de les utiliser. En cas de doute, il est recommandé de consulter un naturopathe ou un aromathérapeute qualifié.
- Menthe poivrée (menthe X piperita) est une plante antalgique et anti inflammatoire. Applique une petite quantité d’huile essentielle de menthe poivrée diluée dans une huile végétale sur tes tempes, ton front et ta nuque, puis masse doucement. Pas plus de 3 applications/jour. En inhalation, respire l’odeur fraiche de la menthe
- Basilic exotique (ocimum basilicum) est également connu pour ses propriétés antalgiques et anti-stress, ce qui en fait un choix populaire pour soulager les maux de tête. Inhalation : Ajoutez quelques gouttes d’huile essentielle de basilic exotique dans un bol d’eau chaude, puis inhalez la vapeur en couvrant votre tête avec une serviette. La vapeur inhalée peut aider à décongestionner les sinus et à soulager la douleur. En utilisation topique: Dilue quelques gouttes d’huile essentielle de basilic exotique avec une huile végétale, Applique la solution sur tes tempes, ton front et ta nuque, puis masse doucement.
- Lavande vraie (lavandula vera Miller) est une autre plante antalgique et anti-inflammatoire qui peut être utilisée en transcutané et en olfactothérapie. Comme pour les autres huiles à utiliser dilué dans une huile végétale.
- Gaulthérie odorante (gaulthérie fragrantissima) est une huile essentielle puissamment anti-inflammatoire qui est souvent utilisée en utilisation topique. Comme pour les autres huiles à utiliser dilué dans une huile végétale.
- Cyprès (Cupressus sempervirens) est une autre plante qui peut être utilisée pour ses propriétés antalgiques. Comme pour les autres huiles à utiliser dilué dans une huile végétale.
Synergie maux de tête: en percutané: pour un roll on de 5ml:
- 3 gouttes de menthe poivrée
- 3 gouttes de gaulthérie fragrantissima
- Remplir le reste du roll on avec de l’huile végétale de calophylle inophylle, ou de nigelle sativa.
En diffusion, olfactopthérapie :
Mélange en part égale de l’huile essentielle de menthe poivrée et de l’huile de citron, en diffusion une dizaine de minutes.
En conclusion:
Si vous souhaitez approfondir vos connaissances sur les maux de tête et découvrir des techniques naturelles efficaces pour les soulager, mon livre intitulé « comprendre les maux de tête et les migraines » est un compagnon idéal. En parcourant ses pages, vous trouverez une multitude de conseils, de méthodes et d’exercices simples à mettre en pratique au quotidien. Grâce à une approche holistique, ce livre vous aidera à comprendre les causes sous-jacentes de vos maux de tête et vous guidera vers un soulagement durable. Ne laissez plus les maux de tête vous limiter,et prenez le contrôle de votre bien-être avec les outils que je partage dans ce livre. Laissez la naturopathie être votre alliée dans votre quête d’une vie sans maux de tête.
Bibliographie:
Grand manuel de phytothérapie dr Éric Lorrain édition DUNOD
Traité d’aromathérapie scientifique et médicale Les huiles essentielles Michel Faucon édition Sand de la Terre
