L’hyperperméabilité intestinale, qu’est ce que c’est?
L’hyperperméabilité intestinale est une condition dans laquelle la muqueuse de l’intestin devient enflammée, endommagée et hyperperméable. Cette hyperperméabilité permet aux aliments non digérés, aux bactéries, aux champignons de pénétrer dans la circulation sanguine. Cet état est l’un des principaux facteurs contribuant aux maladies chroniques telles que l’inflammation, les allergies alimentaires, les troubles de l’humeur et même les troubles auto-immuns.
Souvent sous estimée et sous évaluée, l’hyperperméabilité intestinale est à prendre en compte dans bon nombre de pathologies.
Si tu penses avoir une hyperperméabilité intestinale, il est important de prendre un avis médical, en consultant un médecin. Les conseils que je te donne sont d’ordre général, ils ne constituent pas un traitement.
Pour comprendre l’hyperperméabilité intestinale, il faut savoir comment fonctionne notre intestin grêle.
Comment fonctionnent les intestins?
La paroi intestinale est composée de plusieurs couches de tissus qui sont responsables de la digestion et de l’absorption des nutriments, ainsi que de la protection de l’organisme contre les substances indésirables, mais également de notre immunité.
La couche la plus interne de la paroi intestinale est la muqueuse, qui est recouverte de cellules épithéliales. Ces cellules produisent des enzymes digestives et des protéines qui aident à digérer les aliments et à absorber les nutriments. La muqueuse est également recouverte de bactéries bénéfiques, notre microbiote, qui assurent énormément de fonctions pour notre organisme.
En dessous de la muqueuse se trouve une couche de tissu conjonctif appelé la sous-muqueuse, qui contient des vaisseaux sanguins et lymphatiques qui transportent les nutriments absorbés dans la circulation sanguine.
La couche la plus externe de la paroi intestinale est la couche musculaire, qui est responsable du mouvement des aliments dans l’intestin grêle. Elle est composée de couches de muscles lisses qui se contractent pour pousser les aliments vers le bas de l’intestin grêle.
Dans l’hyperperméabilité intestinale, c’est entre ces couches de la paroi intestinale que se trouvent les responsables. La barrière composée de jonction serrée qui maintient l’intégrité de la paroi intestinale en empêchant les substances indésirables de passer dans le sang, et abimer. Les jonctions ne sont plus serrées.
Les jonctions serrées se composent de protéines appelées occludines et claudines, qui sont reliées les unes aux autres pour former une barrière étanche entre les cellules épithéliales. Ces protéines sont activées par des signaux chimiques et des facteurs environnementaux, tels que les nutriments et le microbiote, qui aident à maintenir l’intégrité de la barrière épithéliale.
Lorsque les jonctions serrées sont endommagées, elles ne peuvent plus maintenir une barrière étanche, ce qui permet aux substances indésirables de passer dans le sang.
Quelles sont les causes possibles de l’hyperperméabilité intestinale?
Les responsables peuvent être nombreux et variés.
Une alimentation riche en sucre et en graisse, ainsi que l’absence de nutriments essentiels peut endommager la paroi intestinale et rendre les cellules de la paroi plus perméables.
-Les infections chroniques et les inflammations, comme la maladie de Crohn ou la colite ulcéreuse, peuvent également endommager la paroi intestinale et causer de l’hyperperméabilité.
-La dysbiose, qui est un déséquilibre de la flore microbiologique, notre microbiote
-Les médicaments tels que les antibiotiques et les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) peuvent également causer de l’hyperperméabilité intestinale en perturbant la flore intestinale.
-Le stress chronique peut réduire la capacité de la paroi intestinale à se réparer elle-même et causer de l’hyperperméabilité.
Certaines maladies génétiques et les troubles auto-immuns peuvent également causer de l’hyperperméabilité intestinale.
-Les infections. Lorsqu’une infection se produit, le système immunitaire réagit en augmentant l’inflammation pour combattre l’infection. Cette réponse peut causer des dommages aux cellules de la paroi intestinale, ce qui peut entraîner une augmentation de la perméabilité de la barrière intestinale.Les infections perturbent le microbiote, qui peut causer une inflammation et une augmentation de la perméabilité de la barrière intestinale. Certaines infections virales comme le norovirus, le rotavirus, et le coronavirus peuvent causer une inflammation de la muqueuse intestinale, entraînant une augmentation de la perméabilité de la barrière intestinale.
-Les toxines bactériennes: Certaines bactéries produisent des toxines qui peuvent causer des dommages aux cellules de la paroi intestinale, augmentant ainsi la perméabilité de la barrière intestinale.
-Les déséquilibres hormonaux. Les hormones, telles que les œstrogènes et la progestérone, jouent un rôle important dans la régulation de la perméabilité de cette barrière.
Des taux d’hormones déséquilibrés peuvent causer des perturbations dans la fonction des cellules épithéliales, entraînant une augmentation de la perméabilité intestinale. Par exemple, une carence en progestérone peut entraîner une augmentation de l’inflammation et une altération de la barrière intestinale, l’hypothyroïdie et la ménopause, peut entraîner une inflammation chronique de l’intestin qui peut causer une hyperperméabilité de la barrière intestinale.
-Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), peut causer des perturbations du microbiote qui peuvent augmenter la perméabilité intestinale.
-Une carence en vitamine D. La vitamine D joue un rôle important dans la régulation de la perméabilité de la barrière intestinale en aidant à maintenir la fonction normale des cellules épithéliales. Elle a des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire l’inflammation de l’intestin. De plus, la vitamine D a également des effets bénéfiques sur le microbiote encourageant la croissance de certaines bactéries.
Soigner la muqueuse intestinale:
Comme tu l’as compris, il est important de maintenir l’intégrité des jonctions serrées pour éviter les problèmes de santé tels que l’hyperperméabilité intestinale. Des facteurs de style de vie tels qu’une alimentation saine et équilibrée, des suppléments alimentaires, l’exercice régulier, et une bonne gestion du stress peuvent aider à maintenir la santé des jonctions serrées.
Quelques conseils pour prendre soin de tes intestins.
Commençons par l’alimentation:
La première des clefs, est d’avoir une alimentation anti-inflammatoire, riches en antioxydants et riches en fibres. La diète méditerranéenne est toute indiquée en raison de sa richesse en aliments qui ont des propriétés anti-inflammatoires naturelles.
-Les fruits et légumes: Ils sont riches en antioxydants, en vitamines et en minéraux qui aident à réduire les niveaux d’inflammation dans le corps.
-Les céréales complètes: Les céréales complètes, le quinoa et le riz brun contiennent des fibres, des vitamines et des minéraux qui aident à réguler les niveaux d’inflammation.
-Les poissons gras: Les poissons gras comme le saumon, le thon et les sardines sont riches en acides gras oméga-3, qui ont des propriétés anti-inflammatoires.
-Les légumineuses: Les légumineuses comme les lentilles, les pois chiches et les haricots contiennent des fibres, des protéines et des minéraux qui ont des propriétés anti-inflammatoires.
-Les herbes et les épices: Les herbes et les épices comme le curcuma, gingembre, le romarin et le thym ont des propriétés anti-inflammatoires et peuvent aider à réduire les niveaux d’inflammation dans le corps.
-Les aliments fermentés qui participent au bon fonctionnement du microbiote. Les yaourts, le kéfir, et autre lactofermentations.
En outre, le régime méditerranéen est également pauvre en graisses saturées et en sucre, ce qui contribue également à réduire les niveaux d’inflammation dans le corps.
Évite les aliments dits “pro-inflammatoires”: viande rouge, gluten, alcool, aliments frits, produits laitiers non fermentés, sucres raffinés, produits transformés…
La gestion du stress:
Le stress est un phénomène normal de la vie quotidienne, mais lorsqu’il devient excessif, il devient pro-inflammatoire car il peut causer une augmentation des niveaux d’inflammation dans le corps.
Lorsque tu es stressé, ton corps libère des hormones de stress, telles que le cortisol et l’adrénaline, qui peuvent augmenter l’inflammation.
Ces hormones de stress perturbent la régulation de l’inflammation par les cellules immunitaires et augmenter la production de molécules pro-inflammatoires: les cytokines.
On sait également que le stress excessif bouleverse les habitudes de vie. Ton alimentation, ton sommeil et l’exercice, cela va augmenter les niveaux d’inflammation dans le corps. Enfin, le stress peut également causer des problèmes de santé mentale, tels que l’anxiété et la dépression.
En somme, le stress est pro-inflammatoire, car il peut causer une augmentation des niveaux d’inflammation dans le corps en perturbant la régulation de l’inflammation par les cellules immunitaires, affectant les habitudes de vie et causant des problèmes de santé mentale. C’est un processus complexe qui varie d’une personne à l’autre. Il est donc important de gérer ton stress de manière efficace pour réduire l’inflammation et améliorer la santé globale.
Quelques manières simples et efficaces pour t’aider à gérer le stress:
Tout d’abord, il est important de prendre du temps pour toi, de te faire plaisir.
-Prends un moment chaque jour pour te détendre et faire une activité que tu aimes, comme lire un livre, écouter de la musique, aller te promener, prendre un bain. Ça t’aidera à te sentir plus détendu et à avoir une meilleure perspective sur les choses.
-Maintenir une bonne hygiène de vie, quand on est stressé, notre hygiène de vie est vite malmenée… Pourtant, dormir suffisamment, manger sainement et de faire de l’exercice régulièrement aideront à renforcer ton système immunitaire et à te sentir plus énergique, et donc, à mieux gérer ton stress.
-Pense aux exercices de respiration!! La respiration profonde et lente peut aider à calmer les pensées et les émotions, et à réduire les niveaux de stress. Il existe de nombreuses techniques de respiration, comme la cohérence cardiaque, ou la respiration abdominale.
-On n’oublie pas ces émotions! Exprimer ses émotions, ses ressentis et aussi une manière efficace, pour gérer son stress. N’hésite pas à confier ce qui te préoccupe, écris si cela te parait plus simple, ou parle avec un thérapeute. Libérer les émotions fait du bien.
Les compléments alimentaires:
Certains compléments alimentaires peuvent aider à « réparer » l’intestin, mais ils ne doivent pas être utilisés comme un substitut à un traitement médical. Il est recommandé de consulter un médecin ou un naturopathe avant de prendre des suppléments pour évaluer si c’est approprié pour à tes besoins et pour connaitre le bon dosage.
-La L-glutamine peut aider à réparer la paroi intestinale de plusieurs manières :
Stimule la production de cellules épithéliales, qui aident à renforcer la barrière intestinale.
Augmente la production de mucus, qui protège la paroi intestinale contre les irritants et les bactéries nuisibles.
Améliore la fonction des jonctions serrées, qui maintiennent l’intégrité de la paroi intestinale en empêchant les substances indésirables de passer dans le sang.
Renforce les défenses immunitaires de la paroi intestinale, en aidant à combattre les infections et les inflammations.
-Les pré et pro biotique: aide à réparer l’intestin en améliorant la santé du microbiote. En nourrissant les bactéries bénéfiques et en réduisant la croissance des bactéries nuisibles, ils peuvent aider à maintenir un équilibre sain du microbiote et à renforcer la barrière intestinale.
-Les Oméga 3 ont des propriétés anti-inflammatoires et réduisent l’inflammation dans l’intestin.
-Le curcuma est utilisé depuis des siècles en médecine traditionnelle pour ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Il est également utilisé pour aider à réparer l’intestin en améliorant la santé de la paroi intestinale.
Le curcuma contient une substance appelée curcumine qui a des propriétés anti-inflammatoires. Attention le curcuma ne doit pas être combiné avec la pipérine, cette dernière ouvre les jonctions serrées de l’intestin…
-La lycopène est antioxydantes. Il aide à réparer l’intestin en protégeant les cellules de la paroi intestinale contre les dommages oxydatifs. Il est également utilisé pour améliorer le microbiote.
-La vitamine A est une vitamine liposoluble qui joue un rôle important dans la réparation et la régénération de la paroi intestinale. Elle est importante pour la santé des cellules épithéliales de la muqueuse intestinale, qui sont responsables de la digestion et de l’absorption des nutriments, et de la protection de l’organisme contre les substances indésirables.
En résumé:
L’hyperpérméabilité intestinale est un état qui peut causer de nombreux problèmes de santé, mais il existe des moyens naturels pour aider à réparer l’intestin perméable et à améliorer la santé globale. En adoptant une alimentation saine, en prenant des suppléments et en gérant le stress, tu peux aider à réduire les symptômes de l’intestin perméable et améliorer ta santé globale. N’hésites pas à consulter un professionnel de santé.
