Si je te dis : santé féminine, tu penses souvent aux hormones, et c’est vrai ! Et maintenir un bon équilibre hormonal repose sur plusieurs éléments essentiels, dont l’ovulation, qui joue un rôle clé.
Dans cet article, je t’explique pourquoi l’ovulation est cruciale pour ton bien-être, comment la contraception hormonale peut l’influencer, et je te donne des conseils pour soutenir une ovulation saine et naturelle.
Alors oui l’article est long… oui, ça peut paraitre paraitre beaucoup, et disons le un peu compliqué voir rébarbatif… Alors tu as le droit de lire que ce qui t’intéresse, de sauter des passages. Bref tu es libre.
Comprendre l’impacte de ton ovulation sur ton cycle et tes hormones.
Comme je te l’ai expliquer dans mon article : https://emeline-naturo.fr/cycle-menstruel-naturopathie/ ton ovulation c’est l’été de ton cycle.
Ce qui se passe dans l’ovaire (l’ovogenèse)
Les follicules, c’est-à-dire de petits sacs contenant les ovules, sont stockés dans tes ovaires depuis ta naissance. Ils restent en sommeil jusqu’à la puberté (enfin presque) , moment où ils commencent à mûrir et à grandir.
Quand l’un de ces follicules est prêt, il est libéré de l’ovaire. L’ovocyte (l’ovule) se dirige alors vers les trompes de Fallope, poussé doucement par de minuscules cils, et poursuit tranquillement sa route.
Pendant ce temps, le corps jaune—ce qui reste du follicule dans l’ovaire—commence à produire de la progestérone. Cette hormone est super importante pour préparer ton corps à une éventuelle grossesse, réduire l’importance de l’endomètre, et plus encore.
Donc tu l’as compris si tu n’as pas d’ovulation, tu ne produis pas de progestérone. Et la progestérone est importante pour un bon équilibre hormonale, et ta santé globale.
Repérer son ovulation
Ton ovulation a généralement lieu aux alentours du 14ᵉ jour de ton cycle, mais ce n’est qu’une moyenne. Pour rappel, le jour 1 de ton cycle correspond au premier jour de tes lunes (règles). Cependant, chaque corps est unique, et la durée du cycle peut varier d’une femme à l’autre, ou même d’un cycle à l’autre.
Si tu veux repérer ton ovulation avec précision, il te faudra aller au-delà des estimations générales. Pour cela, deux méthodes naturelles sont particulièrement efficaces :
1. La symptothermie : une méthode complète et fiable
La symptothermie combine plusieurs observations :
- La température basale : En prenant ta température chaque matin à la même heure, avant de te lever, tu remarqueras une légère hausse (environ 0,3 à 0,5 °C) après l’ovulation. Attention les émotions et autres peuvent faire varié ta température, il faut un peu de temps et de l’habitude pour analyser les données.
- Les modifications du col de l’utérus : Pendant l’ovulation, le col est plus haut, plus mou et légèrement ouvert.
2. L’évaluation de la glaire cervicale : un excellent indicateur
Ton corps t’envoie des signaux clairs ! La glaire cervicale change de consistance tout au long du cycle :
- Pendant l’ovulation, elle devient transparente, fluide et très filante, semblable à du blanc d’œuf cru. C’est le signe que ton corps est dans sa phase fertile.
- En dehors de cette période, elle est généralement plus épaisse, blanchâtre et moins abondante.
Pourquoi ton ovulation est importante?
L’ovulation joue un rôle essentiel non seulement dans la fertilité, mais aussi dans l’équilibre général :
- Équilibre hormonal : L’ovulation déclenche une production équilibrée d’hormones, comme la progestérone, qui aide à stabiliser le cycle menstruel, à réguler les sautes d’humeur, et à favoriser un bien-être global.
- Préparation à la grossesse : L’ovulation est évidemment cruciale pour la fertilité. Elle permet la libération de l’ovule, étape indispensable à une conception naturelle. Un taux de progestérone bas, peut provoquer des fausses couches.
- Soutien à la santé osseuse et cardiovasculaire : Les hormones produites pendant l’ovulation, comme la progestérone et les œstrogènes, ont des effets bénéfiques au-delà du cycle menstruel. Elles aident à maintenir la densité osseuse et ont un impact protecteur sur la santé cardiaque.
- Cycle régulier et indicateur de santé : Un cycle menstruel régulier, marqué par une ovulation, est souvent le signe d’une bonne santé hormonale. Si l’ovulation est absente ou irrégulière, cela peut indiquer un déséquilibre sous-jacent qu’il est important de prendre en compte. Dans ce cas tes règles peuvent être plus longues et hémorragique, tu peux également avoir des spootings après ton ovulation.
- Durée du cycle : L’ovulation est l’événement central du cycle menstruel. Si l’ovulation est régulière, le cycle a tendance à être plus stable, avec une durée de 21 à 35 jours. Si l’ovulation est absente (anovulation), le cycle peut devenir plus long, court ou irrégulier.
- Flux menstruel : Une ovulation saine favorise un équilibre hormonal entre les œstrogènes et la progestérone. Cet équilibre aide à réguler le flux menstruel. Un cycle où l’ovulation ne se produit pas peut entraîner des règles très abondantes (en raison d’un excès d’œstrogènes non compensé) ou très légères.
- Douleurs menstruelles : Lorsque l’ovulation se déroule correctement, la production de progestérone par le corps jaune aide à réduire l’inflammation et peut ainsi atténuer les douleurs menstruelles. En l’absence d’ovulation, les douleurs peuvent être plus intenses, car l’excès d’œstrogènes peut entraîner une inflammation et des contractions utérines plus fortes.
- Syndrome prémenstruel (SPM) : L’ovulation influence aussi directement les symptômes du SPM. La progestérone produite après l’ovulation a un effet calmant et relaxant, tandis qu’une absence d’ovulation peut accentuer les symptômes du SPM, tels que les sautes d’humeur, l’irritabilité, la rétention d’eau, et la sensibilité des seins.
- Durée et qualité des règles : Une ovulation régulière conduit généralement à des cycles plus prévisibles, avec des menstruations d’une durée classique de 3 à 7 jours. Sans ovulation, le cycle devient souvent imprévisible, avec des règles plus longues, plus courtes, ou même l’absence de règles (aménorrhée).
- Impact sur le métabolisme : Les variations hormonales liées à l’ovulation influencent également le métabolisme, l’énergie, et même la qualité du sommeil.
- Augmentation de la dépense énergétique : Pendant la phase lutéale (après l’ovulation), la progestérone augmente légèrement la température corporelle. Cela stimule le métabolisme de base, ce qui fait que le corps brûle plus de calories au repos. C’est pourquoi tu peux avoir des fringales durant cette période.
- Gestion des sucres et des graisses : La progestérone influence le métabolisme des glucides et des lipides. Elle favorise la sensibilité à l’insuline, ce qui aide à mieux réguler la glycémie. Cela peut réduire les risques de fringales sucrées et de prise de poids liées à une mauvaise régulation de la glycémie.
- Rétention d’eau : Bien que la progestérone ait de nombreux avantages, elle peut parfois entraîner une légère rétention d’eau. Cet effet peut être ressenti comme une sensation de ballonnement ou de gonflement, surtout avant les règles.
- Régulation de la graisse corporelle : En régulant la sensibilité à l’insuline, la progestérone aide à mieux utiliser les graisses comme source d’énergie, ce qui peut favoriser un métabolisme plus efficace des graisses. De plus, elle limite l’accumulation de graisse abdominale, souvent associée à un excès d’œstrogènes non compensé par la progestérone.
- Effet calmant et anti-stress : La progestérone a aussi un effet relaxant sur le système nerveux. Elle favorise la production de GABA, un neurotransmetteur qui a des propriétés apaisantes, ce qui peut aider à réduire le stress, favoriser un meilleur sommeil, et indirectement soutenir un métabolisme sain.
Quelles sont les causes possibles d’une absence d’ovulation ?
Attention seul un médecin peut te poser un diagnostique, alors n’hésite pas à consulter ( un gynécologue ou une sage femme) , y compris si tu as des questions.
Déséquilibre hormonale : derrière ce terme il peut se cacher bien des problématiques, dans tous les cas, il y a quelque chose qui cloche! Un déséquilibre hormonal, qu’il soit lié à des niveaux trop élevés d’œstrogènes, de progestérone, d’androgènes ou à un dysfonctionnement de la thyroïde, peut perturber l’ovulation. Des affections comme le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) ou une hyperprolactinémie (trop de prolactine) peuvent interférer avec le cycle naturel, rendant l’ovulation rare ou inexistante. Mais également le stress qui est un énorme perturbateur, une alimentation qui ne prend pas en compte tes besoins, etc…
La périménopause : la périménopause est la période de transition avant la ménopause, marquée par des fluctuations hormonales. Elle est totalement normale et naturelle, elle varie d’une femme à l’autre, elle peut débuter en fin de trentaine/ début quarantaine, ou plus tard. Pendant cette phase, les ovaires commencent à produire moins d’œstrogènes et de progestérone, ce qui rend l’ovulation irrégulière, voire absente. Cela peut entraîner des cycles menstruels imprévisibles et, à terme, l’arrêt complet de l’ovulation. C’est la période pas facile …
Poids trop faible ou masse grasse trop faible :Un poids corporel très bas ou une faible masse grasse peuvent perturber la production hormonale, notamment celle des œstrogènes, qui dépend de la graisse corporelle. Pas d’œstrogènes, pas d’ovulation. Idem pour les femmes qui s’entraînent intensivement. N’oublie pas le bon gras, c’est la vie!
Stress : Le stress chronique perturbe l’axe hypothalamo-hypophyso-ovarien, qui régule la production hormonale et le cycle menstruel. Cela peut inhiber l’ovulation.
Les contraceptions chimiques: Les contraceptions hormonales, comme la pilule, les implants ou les dispositifs intra-utérins hormonaux (DIU), bloquent volontairement l’ovulation. Elles fonctionnent en introduisant des hormones synthétiques dans le corps (œstrogènes et/ou progestérone) qui empêchent les ovaires de libérer un ovule, tout en régulant artificiellement le cycle menstruel…
Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) : Cette condition hormonale fréquente peut provoquer des cycles anovulatoires en raison d’un déséquilibre entre les hormones sexuelles (œstrogènes, progestérone, androgènes).
Hyperprolactinémie : Un excès de prolactine, une hormone produite par l’hypophyse, peut empêcher l’ovulation. Cela peut être dû à un dysfonctionnement de l’hypophyse ou à certains médicaments. Dans la même veine, l’allaitement notamment au début, peut provoquer une aménorrhée, mais attention, ce n’est pas systématique, et en cas d’allaitement long, tu peux tout à fait être fertile… Donc prudence un allaitement n’est pas un gage de non fertilité.
Troubles de la thyroïde : L’hypothyroïdie (insuffisance de la thyroïde) ou l’hyperthyroïdie (excès d’hormones thyroïdiennes) peuvent perturber l’équilibre hormonal nécessaire à l’ovulation.
Exercice physique excessif : L’entraînement intensif et prolongé, surtout chez les femmes avec une masse grasse faible, peut entraîner une suppression de l’ovulation en raison du stress physiologique et hormonal.
Alimentation déséquilibrée : Une carence en nutriments essentiels , comme les omega 3, trop peu de protéines, peut perturber la production hormonale et inhiber l’ovulation.
Certaines maladies chroniques : Des affections telles que le diabète mal contrôlé, des maladies auto-immunes, ou les MICI (maladies, inflammatoire, chronique, intestinales)
Certains médicaments : agissant sur la sphère hormonale de manière directe ou non.
Comment soutenir ton ovulation
Hé bien, comme tu t’en doute, cela va dépendre du pourquoi du comment, de ta problématique !
Dans tous les cas, ces pistes peuvent t’apporter des pistes de réflexion, ou un point de départ. Dans tous les cas, je te conseil de :
Gérer ton stress : Le stress est l’ennemi numéro 1 de ta santé physique et mentale. Réduire ton stress c’est la base. Pour ça tu peux faire des exercices de respiration, du sport, etc.. pour en savoir plus : https://emeline-naturo.fr/gestion-stress-techniques/
Soigner ton alimentation : Un apport en bon gras et notamment en omega 3, avoir assez de protéines, bref, et comme toujours la sacro sainte alimentation méditerranéenne. Je t’invite à faire un tour sur les articles de mon blog pour en savoir plus.
Les minéraux et vitamines : zinc, magnésium, molybdene, iode.
Les bains de siège : seul les plus anciens se souviennent de Rika Zaraï 🙂 , ça peut faire sourire, mais la pratique est vraiment très utile et très bien adaptée aux problématiques de santé féminine. Pour en savoir plus : https://emeline-naturo.fr/bains-feminins/
Les plantes : Attention , l’utilisation de plantes n’est pas sans risques, elles contiennent des principes actifs qui peuvent interférer avec une prise de médicaments. Je te donne des pistes à titre indicatif. Certaines plantes et champignons médicinaux sont d’excellents alliés pour soutenir ton ovulation et rééquilibrer ton cycle.
- L’achillée millefeuille : Connue pour réguler le cycle menstruel, cette plante aide à calmer les douleurs et à réduire l’inflammation. Ses propriétés antispasmodiques en font une alliée précieuse pour les cycles irréguliers ou difficiles.
- L’alchémille : soutient la production de progestérone et aide à stabiliser les cycles. Elle est particulièrement efficace pour réduire les symptômes du SPM (syndrome prémenstruel) et favoriser un équilibre hormonal global.
- Le gattilier (Vitex agnus-castus) : C’est l’une des plantes les plus utilisées en phytothérapie pour la santé hormonale. Il agit sur l’hypophyse, la glande qui régule les hormones. Le gattilier stimule la production de progestérone, régularise les cycles et peut être utile pour les troubles comme le SPM, les règles irrégulières ou les ovulations retardées.
- Le cordyceps : Ce champignon adaptogène est un booster naturel d’énergie et un régulateur hormonal. Il aide également à gérer le stress.
Il existe de nombreux complexes qui adaptent les plantes/et ou minéraux à des problématiques particulières .
Les huiles essentielles : Attention, l’utilisation d’huiles essentielles n’est pas sans danger, comme pour les plantes les huiles essentielles contiennent des principes actifs, de plus ces principes sont concentrés. Alors prudence lors de leurs utilisations, et pour plus de sécurité demande conseils a un ou une pro. Pour en savoir plus: https://emeline-naturo.fr/huiles-essentielles-utilisation/
La sauge : il existe plusieurs type de sauge et toute n’ont pas les mêmes actions. Ici, c’est la Sauge sclarée pour son action douce et efficace sur les troubles hormonaux, notamment pour soutenir un cycle irrégulier ou en cas de déséquilibre hormonal lié au stress ou à la périménopause.
Le fenouil : Particulièrement utile en cas de cycle irrégulier ou d’insuffisance hormonale
Le géranium rosat : comme régulatrice endocrinienne.
Conclusion :
En résumé, l’ovulation joue un rôle crucial dans la santé féminine, influençant non seulement la fertilité mais aussi l’équilibre hormonal global, et sa santé physique et mentale. Comprendre les causes possibles d’une absence d’ovulation et adopter des pratiques saines pour la soutenir peut grandement améliorer ton bien-être.
N’hésite pas à consulter un professionnel de la santé pour des conseils personnalisés.
Références :
Les livres :
J’utilise toujours plus ou moins la même base de livre en santé féminine, et les incontournables de phyto et d’aroma
« Mamamélis : Manuel de gynécologie naturopathique à l’usage des femmes »
- Auteur : Rina Nissim
- Édition : Éditions Mamamélis
« Femme essentielle : Le guide des huiles essentielles pour accompagner la femme à chaque âge »
- Auteur : Aude Maillard
- Édition : Éditions Tana
« Habiter son utérus : Comprendre ses émotions pour se réapproprier son corps, son cycle et sa sphère intime »
- Auteur : Maude Renard
- Édition : Éditions J’ai Lu
« Traité d’aromathérapie scientifique et médicale : Les huiles essentielles – Fondements et aides à la prescription »
- Auteur : Michel Faucon
- Édition : Édition Broché
« Grand Manuel de phytothérapie »
- Auteur : Éric Lorrain
- Édition : Éditions Dunod
« Contrôler sa fertilité au naturel »
- Auteur : Fabienne Goddyn
- Édition : Rustica editions
Les liens sur le Web :
https://www.francois-nature.fr/actualite-conseil/les-plantes-du-cycle-feminin?utm
https://dumas.ccsd.cnrs.fr/dumas-04505338/file/GENETTAIS-soizic.pdf?utm
Les personnes a suivre :
En symptothermie et fertilité Tamara : https://www.fertilite-symptothermie.com/formation?fbclid=PAZXh0bgNhZW0CMTEAAaadcccEMrc6j2EF-UR_cHHe5OF4FIJNbNNLi4PWal80TZ2xSbm7KGcQII0_aem_6Zd3ibxf113oItBXzole4g
