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Respire! Si je te le dis, tu y penses; sinon, cette action simple et innée, cet automatisme de suivi s’effectue « presque » a ton insu, Et pourtant, c’est LA fonction vitale de base. Sans la ventilation, il n’y a pas de vie.


Au delà ce mécanisme vitale qui permet a nos cellule d’obtenir de l’oxygène, la respiration est un fabuleux moyen d’action sur notre corps et notre être.

Quand as-tu prêté attention à ta respiration pour la dernière fois ?

Un peu de physio et de biologie pour bien comprendre .


Dans notre quotidien, nous utilisons souvent le terme « respiration » pour désigner la ventilation. Pourtant, la respiration, au sens strict, est un processus d’échange gazeux et cellulaire.

La ventilation, elle, fonctionne simplement :
 Tu inspires de l’air par le nez. Cet air entre dans tes poumons, puis il est expiré par ton nez. C’est la ventilation.


Mais derrière cette apparente simplicité se cache un processus complexe et vital qui permet à ton corps d’obtenir l’oxygène nécessaire à ses cellules et d’éliminer le dioxyde de carbone, un déchet produit par ton métabolisme.

  • L’inspiration
 : Le processus débute par l’inspiration, ou l’entrée de l’air dans les poumons. Le diaphragme descend, le ventre se gonfle. L’air peut passer par le nez ou la bouche, mais respirer par le nez reste préférable. Le nez joue un rôle essentiel : il filtre, réchauffe et humidifie l’air. Les poils et les muqueuses nasales capturent les particules indésirables comme la poussière ou les microbes. Et cerise sur le gâteau: les terminaisons sensorielles tapissant la cavité nasale agissent sur le cerveau. D’où l’importance d’une inspiration nasale.
  • Les voies respiratoires
 : Une fois l’air passé par le nez (ou la bouche), il traverse les voies respiratoires. Celles-ci se divisent en deux parties principales :
    • Les voies respiratoires supérieures : pharynx et larynx.
    • Les voies respiratoires inférieures : trachée, bronches et poumons.
Ces voies agissent comme un réseau de conduits acheminant l’air jusqu’aux poumons.
  • Les poumons
 : Les poumons, situés dans la cage thoracique de part et d’autre du cœur, sont les organes centraux de la ventilation. Ils se composent de lobes et contiennent un réseau de bronches qui se ramifient en bronchioles, se terminant par de minuscules sacs appelés alvéoles.
  • Les échanges gazeux
 : Les alvéoles sont les lieux où se produisent les échanges gazeux. Leurs parois fines, entourées de capillaires sanguins, permettent l’échange entre l’air et le sang :
    • L’oxygène contenu dans l’air inspiré passe dans le sang et se lie à l’hémoglobine des globules rouges.
    • Le dioxyde de carbone, un déchet, passe du sang aux alvéoles pour être éliminé lors de l’expiration.
  • L’expiration : 
Une fois les échanges terminés, l’air chargé en dioxyde de carbone est expulsé. Lors de l’expiration, le diaphragme et les muscles intercostaux se relâchent, réduisant le volume de la cage thoracique. L’air quitte alors les poumons et ressort par le nez ou la bouche.

Adaptabilité de la ventilation


Si tu as un besoin accru d’oxygène, par exemple lors d’une activité physique intense, ta ventilation s’intensifie naturellement pour répondre à cette demande. C’est un processus automatique qui se produit sans que tu aies à y réfléchir consciemment. Cette adaptation de ton rythme respiratoire en fonction de tes besoins est essentielle pour maintenir un apport suffisant en oxygène à tes muscles et à tes organes.

De même, pendant la nuit, ta respiration continue de manière automatique, ce qui est crucial pour ta survie, et rudement bien fait. Même lorsque tu es endormi, ton corps maintient le rythme respiratoire nécessaire pour assurer une bonne oxygénation de ton sang et de tes tissus.


Heureusement, tu n’as pas besoin de te réveiller périodiquement pour respirer consciemment – tu ne pourrais pas avoir de sommeil ! Le fait que la ventilation se déroule automatiquement et instinctivement est une merveilleuse manifestation de l’intelligence et de la complexité de ton corps.


Ce mécanisme te permet de vivre sans te préoccuper constamment de ta respiration. Il te donne la liberté de te concentrer sur d’autres activités et de profiter pleinement de ta vie.


C’est la que tout cela devient magique et un peu fou, le simple fait de respirer en conscience permet bien des modifications, et pas des moindres.

Je te propose une liste non exhaustive des modifications induite par une respiration en conscience ou par des exercices :


La respiration permet de nombreuses modifications physiques en mentale en jouant sur notre système nerveux centrale, en actionnant soit les système sympathique soit le système para sympathique.

  1. Modification de la gestion du stress :
 La respiration consciente et les exercices de cohérences cardiaque, te permette de relâcher le stress et abaisser les niveau de cortisol (hormone du stress).
  2. Modification du système nerveux autonome : 
Respirer en conscience, profondément et lentement influence le nerf vague et par extension l’équilibre entre le système nerveux sympathique (réaction de lutte ou de fuite) et parasympathique (relaxation et récupération).
  3. Modification de la posture : 
La respiration abdominale, par exemple, peut aider à relâcher les tensions dans le corps et améliorer la posture en encourageant une respiration plus profonde.
  4. Modification de l’équilibre acido-basique du sang : 
Une respiration consciente module l’équilibre entre acide et base dans le sang, en influençant la concentration de dioxyde de carbone.
  5. Modification de la conscience corporelle : 
La respiration consciente augmente la prise de conscience de son propre corps, ce qui peut avoir des effets bénéfiques sur l’image de soi et la connexion mentale et physique.
  6. Modification de conscience et ondes cérébrales : Moduler la respiration peut permettre de changer les fréquences cérébrale, c’est ce système qui est utiliser aussi bien dans l’hypnose que pour la méditation. Notre respiration module notre activité cérébrale.. Modification de la digestion : La respiration agit sur le système nerveux notamment via le nerf vague. Et, notre système nerveux recule également en grande partie notre digestion, notamment la libération des enzymes gastriques
  7. Modification de la fréquence cardiaque : Le lien respiration et fréquence cardiaque est bien connue. En abaissant ta respiration tu abaisses ta fréquence cardiaque ainsi que ta tension. Les exercices de cohérence cardiaque sont a mettre a ta routine si tu souffre de problèmes cardiaques.
  8. Réduction de la douleur : Instinctivement lorsque tu te blesses ou que tu as des douleurs, tu modifie ta respiration , cela est encore due au lien entre respiration et système nerveux. Greer ta respiration peut te permettre de mieux supporter la douleur.
  9. Améliorer sa condition physique : Sportif ou pas, améliorer ta respiration c’est améliorer l’oxygénation de ton organisme, et ses performances.


Je t’invite à explorer les effets de la respiration consciente sur ton propre corps.

Tu trouveras de nombreux exercices en ligne ainsi que des ouvrages passionnants sur le sujet, comme ceux abordant la cohérence cardiaque, le pranayama ou encore des pratiques simples de concentration sur la respiration. Il y a forcément des exercices adaptés à toi et à tes besoins.


Cela peut sembler anodin, mais pratiquer quotidiennement la respiration consciente ou des exercices respiratoires est un moyen puissant d’agir positivement sur ta santé physique et mentale. C’est une pratique simple, accessible et profondément transformative. Alors, pourquoi ne pas commencer dès aujourd’hui ?


Les livres :
L’incontournable Leonardo Pelagotti avec deux livres au éditions Exuvie :

  • La Respiration pour la maîtrise de soi
  • Maitrisez votre respiration

Tu trouveras également de nombreuses vidéos sur le net

Les liens internet :

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