Nos cycles, semblables aux saisons, sont les échos de notre lien sacré avec la nature, révélant les nuances subtiles de notre vie de femme. Pourtant, prenons-nous véritablement le temps de comprendre ces cycles, de les écouter et de nous connecter à leur mouvement et leur messages ?
Plonge dans une exploration douce et éclairante de ton cycle menstruel, guidée par les principes de la naturopathie. Découvre son fonctionnement, tisse des liens profonds avec ta féminité, et embrasse la vie qui pulse en toi.
Cette invitation à la conscience cyclique t’encourage à accompagner chaque phase, à te relier à chaque battement de ton rythme féminin. En harmonie avec la nature, ce rythme t’invite à t’épanouir et à t’élever, reconnaissant que chaque cycle est une célébration du féminin sacré entrelacé avec les cycles naturels qui guident notre existence.
Les premiers cycles et premières lunes
La période de la puberté, initie doucement les changements au sein du corps. Les prémices de l’épanouissement se manifestent délicatement à travers les télarches, l’émergence de la poitrine. Environ un an après cette première éclosion, surviennent les ménarches, l’arrivée des premières règles.
C’est durant cette phase de la puberté que les hormones sexuelles déploient leur puissance, orchestrant la maturation progressive des ovocytes et initiant la mise en place des cycles menstruels avec leurs rythmes uniques. Les premiers cycles ne libèrent souvent aucun ovules, ceux-ci mature doucement sous l’effet des hormones qui se mettent en place.
Ces cycles, tissés avec délicatesse, marquent le début d’une danse harmonieuse qui accompagnera la femme tout au long de sa vie. Chaque étape de ce voyage intérieur révèle la symphonie complexe des forces naturelles, marquant l’entrée dans une nouvelle phase de la vie, teintée de découverte et d’épanouissement continu.
L’accompagnement des jeunes filles au cours de cette période revêt une importance fondamentale. Écouter leur parcours intérieur avec attention, les orienter vers des choix respectueux de leur corps, voilà une démarche essentielle. Abandonnons les tabous et optons pour un dialogue ouvert, prenant en considération leur sensibilité et leurs désirs d’échanges sur ce sujet intime et délicat. En favorisant cette communication franche et respectueuse, nous contribuons à établir un espace secur leur permettant de lié un rapport doux et sain avec leur féminité et leur sexualité.
Un cycle en 4 saisons
Nous sommes unique et notre cycle menstruel en est le reflet, c’est un rythme qui nous est propre. À l’image de la nature, nous avons la possibilité de concevoir notre cycle telles des saisons se déroulant au gré du cycle lunaire.
Bien que la norme soit souvent définie par une durée moyenne de 28 jours (cycle lunaire) il est important de reconnaître et célébrer notre individualité. Si ton cycle s’étire ou se contracte au-delà de cette moyenne, cela demeure parfaitement naturel. Ces variations ne sont pas seulement des oscillations chronologiques ; elles orchestrent également les flux d’énergies et d’émotions qui tissent la trame de notre être.
Notre cycle, reflète notre parcours, se métamorphose en harmonie avec les différentes phases de notre vie. Il reflète la diversité de nos expériences, que ce soit à travers la contraception, la grossesse, l’allaitement, la sexualité, et bien plus encore. Ces différentes étapes engendrent des émotions et des énergies qui évoluent de concert avec les fluctuations de notre cycle.
Échappons à l’assujettissement à une norme rigide, dénuée de variations, et embrassons plutôt la richesse de cette diversité.
Cessons de subir le dictat d’une uniformité artificielle. En comprenant et en célébrant la complexité de notre cycle, nous honorons la profondeur de l’expérience féminine, avec ses multiples nuances et ses transformations perpétuelles. Une approche qui permet de s’affranchir des contraintes, de célébrer la diversité, et d’embrasser la plénitude de notre féminité.
Au cours de ce voyage, nous explorerons ces saisons non seulement du point de vue biologique, mais également en dévoilant les subtilités énergétiques et émotionnelles qui les accompagnent.
L’hiver
L’année débute avec l’hiver, le cycle s’amorce avec l’arrivée des menstruations, règles ou lunes, marquant le début de la phase folliculaire.
C’est le moment où les niveaux hormonaux chutent, créant une sensation de fatigue, comparable au début de l’hiver. Pourtant la FSH se réveille, et les mémoires s’actives… Tu peux te sentir en bas, à plat, et avoir envie de rien, et avoir envie de rien, c’est normal.
Écoute toi et écoute tes besoins. C’est une période propice à la détente et aux soins personnels.
Si tu as des lunes douloureuses je te propose un articles pour comprendre quelles peuvent en être les causes, c’est par ICI.
Conseils naturo : Prends un moment pour te mettre au ralenti, et veille à prendre soin de toi-même. Laisse aller et partir tout ce qui doit être éliminé. L’utérus est un émonctoire, aussi bien pour l’organisme que pour nos émotions, et vielles mémoires. Fais le bilan de ton cycle passé et accueil celui à venir.
Médecine traditionnelle chinoise :
En médecine traditionnelle chinoise (MTC), les menstruations sont considérées comme le résultat d’une circulation harmonieuse du sang, principalement régulée par le foie. Selon les principes de la MTC, une circulation sanguine fluide est essentielle pour maintenir la santé reproductive et prévenir tout dysfonctionnement menstruel.
Points à stimuler pour favoriser la circulation sanguine et équilibrer le foie :
- RP 6 : Situé 4 doigts au dessus de la cheville à l’intérieur de la jambe. Masser le point durant 5 secondes.
- F 3 : Situé sur le dessus du pied, entre le gros orteil et le deuxième orteil, après l’articulation du gros orteil. Ce point et généralement douloureux. Tu peux voir le point ICI
- GI 4: Situe dans le pli entre le pouce et la main, tu peux le voir ICI
Alimentation : Opte pour une alimentation énergisante et anti-inflammatoire. Les fruits et légumes, riches en vitamine C, minéraux et micronutriments, apportent une énergie naturelle. Les petits poissons, les graines de chia ou de lin, riches en oméga-3, aident à atténuer les douleurs et les inflammations. Que tu préfères la viande rouge, les abats, les crustacés ou les algues (si tu es végétarien(ne) ou végétalien(ne)), ils contiennent du fer et des vitamines B12, essentielles pour compenser les pertes de sang. Pour tout savoir sur le fer, j’ai un article pour toi ICI.
Intègre également des céréales complètes et des œufs pour leurs vitamines B12 et B9. Une alimentation équilibrée pour t’accompagner pendant cette phase hivernale de ton cycle.
Le printemps
Au commencement du cycle, avant l’ovulation, c’est le règne des œstrogènes, une période qui s’apparente au printemps de ton cycle menstruel.
Comme la nature qui s’éveille à la vie, tout s’épanouit dans cette phase. Une sensation de bien-être t’envahit. Cette étape est communément appelée la phase folliculaire ou pré-ovulatoire, caractérisée par la maturation d’un follicule ovarien.
Durant cette période, les œstrogènes, qui sont les messagers du renouveau, orchestrent une symphonie de vitalité et de croissance. Ton corps se prépare activement, promettant un potentiel épanouissement à venir.
À l’image du printemps, cette phase inaugure un cycle de renouvellement, propice à la vitalité et à la floraison de ton être féminin, c’est une hormone liée au plaisir et a la sexualité. Profite de cette énergie, mais ne la consume pas, tu risques d’en avoir besoin pour ne pas te sentir un peu a plat pour la suite des saisons.
Conseils naturo : Prends le temps de cultiver et de remercier ton énergie qui déborde, ainsi que ta créativité florissante. C’est le moment propice pour prendre des décisions et donner vie à de nouveaux projets.
Médecine traditionnelle chinoise : Le ying augmente ce qui correspond à une période de croissance et de nourrissement.
Points à stimuler pour accompagner la croissance:
- RP6 : Situé 4 doigts au dessus de la cheville à l’intérieur de la jambe. Masser le point durant 5 secondes.
- C7 : Au niveau du poignet en suivant le petit doigts, pour plus de clarté et de ficilité pour trouver les point je te recommande ce site ICI
Alimentation :Vitamine B12 : Continue à intégrer des œufs, de la viande rouge ou des algues dans ton alimentation, ce sont tes alliés essentiels pour la vitamine B12.
Glucides complexes : Opte pour des légumineuses (lentilles), des légumes racines (patate douce), des céréales (avoine, maïs), tous riches en glucides complexes pour maintenir ton énergie au sommet. Attention aux anti-nutriments.
Aliments fermentés si ton microbiote le permet : La choucroute, le kimchi et d’autres légumes fermentés sont parfaits pour aider tes hormones, en particulier les œstrogènes, à métaboliser efficacement.
Oméga-3 Continue à privilégier les oméga-3 et les acides gras présents dans les graines de lin, de courge et les petits poissons. Ils soutiennent les hormones.
Encas sains : En cas de fringales, privilégie des encas tels que du chocolat noir et quelques fruits secs, granula, etc… pour satisfaire tes envies.
L’été
Pendant la phase d’ovulation, une énergie pure et une propension à l’action prédominent. C’est le plein été de ton cycle, le moment où tu te tiens prête à accueillir la vie avec une énergie débordante. Imagine-le comme le grand soleil de l’ovulation, où le cerveau envoie l’hormone luteinisante (LH) pour orchestrer ce moment crucial.
Tu es prête à accueillir la vie.
Tu peux parfois le sentir, c’est une contraction de l’ovaire qui expulse l’ovule mature. Tu verras surtout tes sécrétions changer. Ton col va bouger et va produire une sécrétion abondante et translucide type blanc d’oeuf. Ta température va également légèrement augmenter. Tous ces signes sont très pratiques pour contrôler ta fertilité et gérer ta contraception via la symptothermie
Ils peuvent te permettent de mieux comprendre et contrôler ta fertilité, ainsi que de gérer ta contraception via la symptothermie. Apprends à reconnaître ces signes et pratique l’auto-soin (self-care) et l’auto-santé (self-health).
Conseils naturo : Profite du courage que te donne la LH. Ose célèbre la vie, créée.
Médecine traditionnelle chinoise : Le ying est au au max, son augmentation est importante pour créer un environnement propice à la conception.
Points à stimuler :
- RP 6 : Que nous avons vu précédemment.
Alimentation : Pour maintenir un équilibre optimal, persiste dans ton apport en fibres, en privilégiant les fruits et légumes riches en nutriments essentiels. Assure-toi également de consommer des sources d’oméga-3 et de protéines. Accorde une attention particulière au zinc, car il joue un rôle crucial dans le soutien de notre cycle de fertilité et le renforcement de la production saine de progestérone et de testostérone. Pour tout savoir sur le zinc j’ai un article ICI.
L’automne
Durant la phase prémenstruelle, nous assistons à la décroissance des œstrogènes et à l’ascension de la progestérone. C’est le corps jaune qui va donner le départ de la progestorone. Cette période peut être assimilée à un automne émotionnel, avec ses changements d’humeur et ses nuances.
Deux hormones cohabites et toutes deux donnent des énergies différentes : normal de sentir de la dissonance
Les œstrogènes envoient l’espoir et aller vers le mouvements.
La progestérone incarne la sagesse, nous invitant à prendre soin de nous-mêmes et de notre utérus.
Tu es invité à te défaire de tout ce qui ne te convient pas. Ton corps peut de le rappeler avec le syndrome prémenstruel (SPM). Les petites douleurs, les tensions dans les seins, humeurs mouvantes, etc… deviennent autant de signaux qui t’indiquent que tu n’as pas été assez à l’écoute de nos besoins. Un SPM est un déséquilibre, pas une fatalité, il doit être vu de manière holistique pour en comprendre l’origine.
Conseils naturo : accueille les changements d’humeurs et ses nuances. Reste dans le mouvement, danse, bouge.
Médecine traditionnelle chinoise : Le ying descend et le yang entre en œuvre, cette phase est souvent associée à des changements hormonaux et à des ajustements dans le système énergétique du corps. Les reins sont considérés comme particulièrement importants pendant cette période.
Point a stimuler :
- RP 9 : Face interne de la jambe au dessus du tibia, tu peux voir les point ICI
Alimentation : Maintiens une alimentation équilibrée, riche en fibres, fruits, légumes, protéines et oméga-3, car cette approche est bénéfique à toutes les phases de ton cycle. Durant cette période soutien la progestérone, intègre des éléments nutritifs spécifiques : du zinc, vitamine C, B6, Sélénium, Magnésium.
Conclusion :
Nous sommes uniques, et notre cycle l’est tout autant. Apprends à écouter le battement de ton propre rythme intérieur. Connecte-toi à la mélodie singulière qui résonne en toi, en accord avec tes émotions et les mémoires qui y sont tissées. Il existe d’innombrables façons d’appréhender sa féminité et de vivre chaque période, et chacune de ces voies est juste.
Si, à certains moments, ces instants sont moins confortables, voire douloureux, considère-les comme un appel à explorer ce qui pourrait nécessiter ajustement en toi. Cela fait partie intégrante de notre cheminement. Il est tout à fait normal de ressentir le besoin d’aide, et il est tout aussi acceptable de ne pas vouloir plonger en profondeur si cela semble trop difficile pour le moment.
En embrassant ces vérités, nous nous engageons dans une relation bienveillante avec nous-mêmes, honorant notre unicité cyclique et acceptant chaque nuance de notre parcours de femme.
Les livres pour approfondir ta compréhension :
- « Atlas du Shiatsu – Les méridiens » (Éditions Maloine)
- « La Médecine Traditionnelle Chinoise » (Magazine Équilibre)
- « Contrôler sa Fertilité au Naturel » (Chez Rustica)
- « Ces Glandes qui nous Gouvernent » (Éditions Exuvie)
- « Habiter son Utérus » (Chez J’ai Lu)
- « Femme Essentielle » (Tana Édition)
