Avoir ces règles, ça fait partie de ta vie de femme, et c’est merveilleux. Ce moment spécial de ton cycle peut parfois venir avec son lot de tracas. Des douleurs, des flux irréguliers, l’hyperménorrhée, les migraines, et bien d’autres encore…
Les règles douloureuses, qu’on appelle aussi la dysménorrhée, c’est quelque chose que beaucoup de femmes vivent fréquemment. Même si on considère souvent que c’est normal, il est important de comprendre ce qui pourrait causer ces douleurs et de chercher des solutions naturelles pour les soulager.
Est-ce normal d’avoir des règles douloureuses?
Même si c’est assez répandu, il est important de comprendre que ressentir de la douleur pendant tes règles n’est pas vraiment ce qu’on pourrait appeler « normal ».
Les première règles (ménarches) peuvent être douloureuses.
La douleur, en fait, agit comme une alarme au sein de ton corps, te signalant que quelque chose ne tourne pas rond. Elle peut être le résultat d’un dysfonctionnement, qu’il soit d’ordre physique, léger, psychologique, ou autre. Ignorer ces signaux serait un peu comme ne pas prêter attention à une alerte importante.
La naturopathie nous enseigne que des règles légèrement inconfortables peuvent entrer dans la catégorie de la normalité, mais si la douleur devient une véritable gêne, cela demande une exploration plus approfondie. En comprenant ce qui se passe réellement, tu pourras mieux cibler les ajustements nécessaires pour soulager ces douleurs menstruelles.
Comprendre ton cycle menstruel et les hormones
Voici un petit tour rapide et non exhaustif sur le fonctionnement de ton cycle et de tes hormones. Chacune de nous est unique, et notre cycle reflète cette singularité. Les chiffres sont des moyennes – un cycle dure en général 28 jours, mais si le tien est plus court ou plus long, cela reste parfaitement normal. Toutes ces fluctuations jouent sur tes énergies et tes émotions et c’est normale.
Ton cycle est comme la nature en 4 actes, et il s’accompagne de quatre énergies distinctes :
Les Phases :
- Folliculaire : C’est le début du cycle.
- Ovulation : Au milieu du cycle.
- Lutéale : La phase prémenstruelle
- Menstruations : C’est le début du cycle. La durée des menstruations varient d’une femme à l’autre : 3 jours, 8 jours, etc… c’est ok si c’est habituel pour toi
Les Énergies :
- Phase Préovulatoire : Avant l’ovulation, c’est le règne des oestrogènes. C’est comme le printemps de ton cycle. Tout s’épanouit, tu te sens bien.
- Phase Ovulatoire : Pendant l’ovulation, c’est l’énergie pure, l’action. C’est l’été de ton cycle, le moment où tu es prête à embrasser la vie avec toute ton énergie.
- Phase Prémenstruelle : La descente des oestrogènes et la montée de la progestérone. C’est un peu comme l’automne émotionnel, avec ses changements de humeurs et ses nuances.
- Phase Menstruelle : C’est la chute des hormones. On se sent souvent un peu à plat, c’est le début de l’hiver. Une période où il peut être bon de ralentir et de prendre soin de soi.
Chaque phase a sa propre dynamique, et chaque énergie apporte quelque chose de spécial à ton cycle. En comprenant ces variations, tu peux mieux t’aligner avec ton corps et accueillir chaque étape de ton cycle avec bienveillance. C’est un peu comme danser au rythme de la nature changeante de ton être, et le mouvement c’est la vie.
Apprendre à te connaitre et à connaitre ton cycle est indispensable.Je t’invite à tenir un journal menstruel pour suivre tes cycles, les symptômes et les déclencheurs potentiels de douleurs, tes émotions, bref, tout ce qui peut être utile pour ajuster les approches naturopathiques.
Pourquoi mes règles peuvent être douloureuses?
Plusieurs facteurs peuvent contribuer aux règles douloureuses.
Des conditions physiques :
Un utérus rétroversé, où l’utérus est incliné vers l’arrière plutôt que vers l’avant, peut créer des tensions et des douleurs pendant les menstruations. Imagine-le comme une petite particularité anatomique qui peut rendre le processus un peu plus inconfortable. Environ 20 à 30% des femmes ont un utérus rétroversé,
Un utérus jouant un rôle émoctoriel important :
L’utérus joue également un rôle crucial dans l’évacuation du sang menstruel. C’est un émonctoire dit secondaire, mais dans certains cas, notamment si tes émonctoires principaux sont chargés, il peut être un émonctoire plus actif.
Déséquilibres hormonaux :
Les fluctuations hormonales, un incontournable de la vie féminine, peuvent parfois sortir de leur équilibre délicat. Des niveaux de certaines hormones en hausse ou en baisse peuvent intensifier la sensation de douleur pendant la menstruation.
Inflammation et infections :
L’inflammation, souvent associée à des infections du petit bassin, peut aggraver les douleurs menstruelles. Ton corps réagit à une situation avec une réponse inflammatoire, intensifiant ainsi l’inconfort.
Endométriose :
L’endométriose, est une pathologie où le tissu semblable à la muqueuse utérine se développe en dehors de l’utérus, est un autre acteur majeur. Ce tissu peut saigner pendant la menstruation, et en dehors des menstruations, provoquant une inflammation et des douleurs.
Aspects psychologiques et stress :
La somatisation, qui est l’expression physique de problèmes psychologiques, peut aussi se manifester pendant les règles. Le stress, omniprésent dans nos vies, peut exacerber les symptômes en créant une tension physique supplémentaire.
La naturopathie cherche à identifier la cause sous-jacente afin de la traiter de manière holistique.
Quand est-ce que je dois m’inquiéter?
Une douleur menstruelle excessive, accompagnée de symptômes tels que des saignements abondants ou inhabituels, des nausées ou des changements dans le cycle menstruel, peut nécessiter une attention médicale.
Tout changement qui te mets en alerte, n’hésite pas et consulte! Tu peux très bien consulter une sage-femme, elles sont parfaitement formées et souvent plus rapidement accessible que les gynéco.
Comment soulager naturellement les règles douloureuses?
Ton alimentation et ton mode de vie :
Oui, je sais, je radote, mais crois-moi, c’est vraiment la clé, et c’est quelque chose que tu peux facilement ajuster.
Prends soin de ton foie, il est un des gestionnaire de tes hormones.
Adopter une alimentation gorgée de nutriments peut faire des merveilles pour équilibrer tes hormones et réduire l’inflammation. Alors, plonge dans des aliments riches en oméga-3, magnésium, zinc, et antioxydants. Réduire les boisons type thé et café.
Lâche prise sur le stress, accorde-toi du temps, fais-toi plaisir. Méditation, exercices physiques doux, c’est le moment de chouchouter ton corps. Investis dans le cocon douillet, et n’oublie pas la bouillotte de graines. Elle est parfaite pour poser sur ton bassin endolori, une caresse chaleureuse qui apaise.
Danse, sois dans le mouvement. Bouge ton bassin, cela libère les tensions, libère les énergies, et libère tes menstruations. La danse, c’est une célébration du mouvement, une invitation à la détente et à la libération.
Tips phyto et aroma :
Ici aussi rappelle des bases : les plantes et les huiles essentielles sont des agents actifs, capables d’interagir avec les médicaments ou même avec ton état de santé, cela inclut également la période d’allaitement. Ainsi, lorsque le moindre doute pointe son nez, il est impératif de solliciter l’avis de professionnels de la santé.é y compris l’allaitement. Donc en cas de doute, demande conseil a des professionnels de santé.
Quelques plantes alliés de la femme :
Voici quelques indications gynécologique de ces plantes alliées
- Achillée millefeuille :
Propriétés : Anti-inflammatoire, hémostatique, régulatrice menstruelle, - Alchemille :
Propriétés : Astringente, tonique utérine. - Camomille :
Propriétés : Anti-inflammatoire, relaxante, analgésique. - Angélique :
Propriétés : Tonique utérine, régulatrice menstruelle. - Cassis :
Propriétés : Antioxydant, anti-inflammatoire. - Framboisier :
Propriétés : Tonique utérine, régulatrice menstruelle. - Gingembre :
Propriétés : Anti-inflammatoire, stimulant circulatoire, rubéfiant - Sauge :
Propriétés : Antispasmodique, tonique utérine.
- Gattilier :
Propriétés : action sur le SPM, régulateur du cycle, fertilité
Les tisanes :
Tisane à la camomille et à la sauge :
Ingrédients : Camomille, sauge.
Préparation : Infuser une cuillère à soupe de camomille et une cuillère à soupe de sauge séchée dans une tasse d’eau chaude. Laisser infuser pendant 5 à 10 minutes. Boire deux fois par jour avant et pendant les règles.
Tisane à l’achillée millefeuille et à l’alchemille :
Ingrédients : Achillée millefeuille, alchemille.
Préparation : Mélanger une cuillère à soupe d’achillée millefeuille et une cuillère à soupe d’alchemille dans une tasse d’eau chaude. Laisser infuser pendant 10 minutes. Boire une tasse par jour à partir de quelques jours avant le début des règles.
Tisane au gingembre et au cassis :
Ingrédients : Gingembre, cassis.
Préparation : Ajouter une tranche de gingembre frais et une cuillère à soupe de feuilles de cassis séchées dans une tasse d’eau chaude. Laisser infuser pendant 5 à 7 minutes. Boire deux fois par jour pendant les règles.
Bain de siège pour les règles douloureuses :
Mélanger une petite poignée d’alchemille, une petite poignée d’ achillée mille feuille, et 5 gr de gattilier. Faire infuser le tout 20 minutes dans 2 litres d’eau chaude mais pas bouillante. Filtrer puis ajouter à ta bassine de bain de siège, ton bain doit être au alentour de 37°. Profite de ton bain 20 minutes, puis accorde toi 20 minutes de repos au chaud.
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En gemmotherapie :
Bourgeon de vigne (Vitis vinifera) :
Propriétés : Le bourgeon de vigne est associé à des propriétés circulatoires et anti-inflammatoires. Il est souvent utilisé pour améliorer la circulation sanguine et lymphatique.
Bourgeon de framboisier (Rubus idaeus) :
Propriétés : Le bourgeon de framboisier a des propriétés toniques utérines. Il est traditionnellement utilisé pour soutenir la santé reproductive féminine.
Utilisation recommandée en gemmothérapie :
- Forme : Les extraits de bourgeons sont souvent disponibles sous forme de macérats glycérinés ou d’extraits hydroalcooliques.
- Posologie : La posologie peut varier en fonction du produit. Il est généralement recommandé de prendre quelques gouttes plusieurs fois par jour.
- Durée : La durée d’utilisation peut également dépendre de la situation individuelle.
En aroma:
Quelques huiles pour les règles douloureuses: sauge sclarée, estragon, camomille noble, ylang-ylang, gaulthérie
- 3 gouttes d’huile d’amande douce
- 1 goutte de clou de girofle
- 2 goutte de petit grain bigarade
3X/jour sur le bas du ventre
Mélange dans 30ml huile végétale, type amande douce ou noyau d’abricot:
- 3ml de gaulthérie couchée
- 3ml de clou de girofle
- 1,5 ml d’estragon
- 1,5ml de basilic tropical
Applique 20 gouttes max sur le ventre ou bas du do sen fonction de la douleur. Pendant 5 jour maximum à raison de 6X/jour.
Les livres pour approfondir ta compréhension :
« Habiter son utérus » de Maud Renard
Collection J’ai Lu Bien-Être. Ce livre offre une exploration riche et subtile de la gynécologie émotionnelle. Maud Renard nous guide avec finesse à travers les méandres de notre expérience gynécologique, soulignant l’importance d’habiter pleinement notre utérus. L’ouvrage, au-delà de ses aspects informatifs, se veut une invitation à une connexion émotionnelle et intime avec notre corps féminin.
« Femme Essentielle » d’Aude Maillard
Éditions Tana. Une véritable BIBLE pour toutes les femmes et filles, ce livre est une célébration de la féminité sous toutes ses facettes. Aude Maillard offre bien plus qu’un simple guide ; elle partage une myriade de conseils pratiques, des recettes pour prendre soin de ta peau, de ton corps, des insights sur la sexualité, les cycles menstruels, et bien plus encore. Un compagnon essentiel pour chaque femme qui souhaite embrasser sa féminité de manière holistique.
« Mamamélis » de Rina Nissim
Éditions Mamamélis. Si tu es intéressée par la naturopathie gynécologique, ce livre de Rina Nissim est une ressource inestimable. Il combine des aspects de gynécologie et de self-help, offrant une perspective complète sur la naturopathie appliquée à la sphère gynécologique. Que tu cherches des conseils pratiques, des approches naturelles pour soulager les troubles gynécologiques, ou simplement à approfondir ta compréhension, « Mamamélis » te guide de manière approfondie et accessible.
