Avec l’arrivée des beaux jours et la reprise de la floraison, les pollens sont de retour, entraînant avec eux leur lot de rhinites allergiques. Cette année, en raison d’un printemps précoce, ces allergies saisonnières se manifestent plus tôt que d’habitude. Si comme moi tu as des allergies, ça peut rapidement être invivable… sans compter sur les allergies croisées…

Alors je te propose de faire le point, de préparer ton organisme avec des solutions naturelles et préventives pour soulager les symptômes et renforcer le système immunitaire.

La naturopathie, en proposant une approche globale et individualisée, offre des alternatives intéressantes pour mieux vivre les allergies saisonnières, voir en finir avec les allergies !

Les infos de cet article ne remplacent pas une consultation avec un médecin ou autres praticiens. Elles sont des pistes, des approches, pour une prise en charge individualisée, je t’invite à prendre RDV.

Les symptômes des allergies saisonnière

Ça pique, ça gratte, ça chatouille, et ça épuise ! Mais c’est quoi le mécanisme derrière tout ça.

Les rhinites allergiques sont des réactions immunitaires excessives de l’organisme face à des allergènes présents dans l’environnement à certaines périodes de l’année.

Ces allergènes, tels que les pollens de graminées, d’arbres ou d’herbacées, déclenchent la production d’histamine, un médiateur chimique responsable de divers symptômes désagréables. D’où la prise d’antihistaminique 😉

Parmi les symptômes, on retrouve les éternuements, les démangeaisons au niveau du nez, de la gorge et des yeux, les écoulements nasaux, ainsi que les yeux rouges et irrités.

Mais les manifestations des allergies saisonnières ne se limitent pas aux voies respiratoires…

En effet, elles peuvent également provoquer des troubles digestifs, des poussées d’eczéma et d’autres réactions cutanées.

Dans certains cas graves, ces réactions allergiques peuvent aller jusqu’à provoquer des œdèmes, voire des chocs anaphylactiques, une réaction potentiellement mortelle qui nécessite une prise en charge médicale immédiate. En cas de doute file aux urgences.

Bref, il y a autant de réactions que de personnes, chacun réagit en fonction de son organisme, et de ces fragilités.

L’alimentation, la première ligne d’attaque

Ton alimentation est ta première médecine !

Et en cas d’allergie, elle peut te permettre de l’imiter la monté de l’histamine, et donc des symptômes. Mais également avec un rééquilibrage alimentaire et un travail de fond, te permettre d’en finir avec les réactions allergiques. C’est un travail de longue haleine mais qui vaut le coup.

Dans tous les cas, privilégie une alimentation, brute, non transformée, locale, raisonnée ou bio.

Limiter les symptômes

De nombreux aliments sont malheureusement riches en histamine, les limiter voir les évincer peut-être intéressant.

Les aliments riches en histamine :

• Viande : Tout type de charcuterie comme saucisse, cervelas, salami, viande des Grisons, jambon en tous genre, etc.
• Poisson : Sous forme de conserve, mariné, salé ou séché, thon (frais également), maquereau, sardines, anchois, hareng, fruits de mer.
• Fromages : Toutes les sortes de fromage à pâte dure ou molle, tous les fromages avec un long affinage.
• Légumes et fruits : Choucroute, épinard, tomate, jus de tomate, ketchup, aubergine, avocat, légumineuses, Fraises, agrumes, bananes.
• Autres : Chocolat, vin, bière

Les aliments à consommer pour faire redescendre l’histamine :

• Viande : Viande fraîche non transformée, volaille : côtelettes, émincé, haché, filet, etc
• Poisson : Poissons frais non transformés ou congelés.
• Produits laitiers : Fromages frais et autres produits laitiers comme le lait.
• Légumes / Fruits : Tous les fruits et légumes (sauf ceux cités plus haut), frais et non transformés ou congelés.
• Autres : Œufs (notamment de caille), kefir et kombucha à petites doses

Rappel : ta santé digestive est déterminante, il faut envisager ton alimentation en fonction de tes besoins et de ta vitalité.

L’hyper perméabilité intestinale, la porte ouverte à l’inflammation

L’hyper perméabilité intestinale, est une condition qui ouvrent les jonctions serrées de tes intestins. Cela a des grosses incidences sur ta santé, en laissant passer des éléments indésirables dans le sang, en empêchant le microbiote de croitre, c’est la porte ouverte aux inflammations, maladie auto-immune et autres pathologies. Pour en savoir plus sur le sujet je t’invite à lire l’article sur le sujet : ICI.

Vitamine, minéraux et Oméga-3

• La vitamine C, également connue sous acide ascorbique, a des propriétés antihistaminiques et anti-inflammatoires. Elle limite la production d’histamine et renforce le système immunitaire. Tu en sauras plus sur la vitamine C ICI.
• Les oméga-3, présents dans les poissons gras, les noix et les graines de lin, ont des effets anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire les symptômes des allergies saisonnières. Ces acides gras sont essentiels pour la santé globale, et, nous sommes quasi tous carencé, alors n’hésite pas à te supplémenter.
• La vitamine D, synthétisée par l’organisme lors de l’exposition au soleil, a des propriétés immunomodulatrices et anti-inflammatoires. Elle renforce le système immunitaire en régulant la production de cytokines. La supplémentation en hiver est nécessaire sous nos latitudes. Je te dis ou presque sur la vitamine D ICI.
• Le zinc est un oligo-élément essentiel au bon fonctionnement du système immunitaire, et hormonale. Il intervient dans la régulation de la réponse immunitaire et possède des propriétés anti-inflammatoires. Une carence en zinc peut augmenter la sensibilité aux allergènes. Pour en savoir plus sur le zinc c’est par ICI.
• Le magnésium est un minéral essentiel qui intervient dans de nombreuses réactions enzymatiques dans l’organisme. Il a des propriétés anti-inflammatoires et peut aider à réduire les symptômes des allergies saisonnières en relaxant les muscles des voies respiratoires. Une carence en magnésium peut augmenter la sensibilité aux allergènes. Avec le stress le magnésium est éliminé par les urines, alors n’hésite pas à prendre des compléments.

Soutenir le foie

Ton foie joue un rôle essentiel dans ton organisme en tant qu’émonctoire et gestionnaire. C’est le général en chef qui gère (en grande partie) les réactions inflammatoires

Voici quelques astuces pour soutenir, protéger et détoxifier ton foie :

• Les plantes amères, le chardon-marie, le desmodium, le curcuma, les feuilles d’artichaut, la fumeterre, etc. Il existe de nombreuses plantes qui peuvent aider à soutenir ton foie. Consomme-les sous forme de tisanes, de décoctions ou de gélules en suivant les recommandations d’un professionnel de santé.

• Les bouillottes chaudes sur le foie, avec un cataplasme d’argile pour plus d’efficacité. Pose-toi au calme avec une bouillotte sur la zone du foie pendant une vingtaine de minutes. Cela permettra de stimuler la circulation sanguine et de favoriser la détoxification. Ton foie est l’organe le plus chaud de ton corps environ 41°.

• Les mouvements de bio kinésie et la respiration abdominale permettent de masser doucement le foie. Pratique ces exercices régulièrement pour aider ton foie à fonctionner de manière optimale.

N’hésite pas à demander conseil à un professionnel de santé pour adapter ces astuces à tes besoins et à ta situation personnelle.

Prendre soin de ton microbiote

Le microbiote est l’ensemble des micro-organismes vivant dans notre corps, cette symbiose est cruciale pour ta santé, en particulier dans le maintien de l’équilibre immunitaire, la régulation de l’inflammation, ta santé mentale, la métabolisation, etc…

Pour garantir un bon équilibre de ton microbiote, il est essentiel de prendre soin de tes intestins en favorisant une alimentation équilibrée et en limitant les aliments transformés, etc…

Dans certains cas la prise de pré et probiotique peut être bénéfique. Dans d’autres cas, il faudra au préalable rétablir l’intégrité intestinale.

Hygiène de vie

Gestion du Stress et du Sommeil

Le stress est l’un des plus grands ennemis de ta santé. Il perturbe ton microbiote, , augmente la production de cortisol (l’hormone du stress) et affaiblit le système immunitaire.

Pour contrer gérer ton stress, pratique la cohérence cardiaque, la méditation, la marche, le yoga, ou toute autre activité physique qui réduit le stress.

Un sommeil réparateur est essentiel pour la régénération de ton corps.

Pour améliorer la qualité de ton sommeil voici des conseils simples à mettre en place :

1. Se coucher 3 heures après le repas : la digestion peut perturber ton sommeil, ton corps a besoin de temps pour digérer les aliments et assimiler les nutriments. En te couchant 3 heures après le repas, tu permettras à ton organisme de terminer la digestion avant de dormir, ce qui favorisera un sommeil plus profond et réparateur.
2. Éviter de boire 2 heures avant d’aller au lit : boire trop près de l’heure du coucher peut entraîner des envies d’uriner pendant la nuit, ce qui peut perturber ton sommeil
3. Pas d’écran 1 heure avant de se coucher : les écrans de téléphone, de tablette ou d’ordinateur émettent une lumière bleue qui perturbe ton sommeil. La lumière inhibe la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil, ce qui peut retarder l’endormissement et réduire la qualité du sommeil. Alors mise sur la méditation, ou un bon bouquin.
4. Une chambre à 19°, au calme.

Lavage de nez

Lavage de nez au lota dans l’Ayurveda

Les voies respiratoires supérieures sont les premières exposées aux pollens et autres allergènes. Le nettoyage nasal est donc un moyen efficace de nettoyer et d’entretenir les muqueuses nasales pour prévenir les allergies saisonnières. Dans la médecine traditionnelle indienne de l’Ayurveda, le lavage de nez au lota est une pratique courante et recommandée pour maintenir une bonne santé respiratoire.

Le lota est spécialement conçue pour le lavage nasal. Il est plus pratique et écologique que le sérum physiologique en dosette. Le lota permet également de réaliser soi-même la solution saline pour le lavage, en utilisant de l’eau tiède et du sel non raffiné. En cas de gros rhume avec des sécrétions infectées, il est possible d’ajouter un peu d’argent colloïdal à la solution pour ses propriétés antibactériennes.

Dans la pratique, le lavage de nez au lota consiste à verser la solution saline dans une narine et à la laisser s’écouler par l’autre narine en penchant légèrement la tête sur le côté. Cette pratique permet de nettoyer en profondeur les cavités nasales, de décongestionner les sinus et d’éliminer les impuretés et les allergènes. Elle peut être pratiquée quotidiennement, de préférence le matin, pour maintenir une bonne hygiène nasale et prévenir les allergies saisonnières.

Compléments, phytothérapie, et autres pistes

La gemmothérapie :

Le bourgeon de cassis, est le bourgeon de l’inflammation, il agit comme un corticoïde. Ces propriétés sont anti-inflammatoires, antihistaminiques, il renforce le système immunitaire. Il est à prendre sur une durée de 3 mois de préférence le matin. Il peut être associé au romarin pour soutenir et détoxifier le foie.

Phytothérapie :

La phytothérapie est une approche thérapeutique qui utilise des plantes médicinales pour prévenir et traiter diverses affections. Dans le cas des allergies saisonnières, certaines plantes peuvent aider à soulager les symptômes et à renforcer le système immunitaire.

• Le plantain lancéolé (Plantago lanceolata) : Le plantain lancéolé est une plante herbacée vivace qui pousse dans les prairies et les champs. Elle possède des propriétés antihistaminiques et immunomodulantes, ce qui en fait une alliée de choix en cas d’allergies saisonnières. Le plantain lancéolé est particulièrement efficace pour soulager la toux et la conjonctivite.
• Le desmodium (Desmodium adscendens) : Le desmodium est une plante originaire d’Afrique de l’Ouest, c’est une plante hépatoprotectrice. Elle aide à réduire les réactions allergique, notamment en inhibant les contractions des muscles lisses notamment respiratoire.
• L’ortie (Urtica dioica) : L’ortie est une plante commune dans les régions tempérées du monde entier. Elle possède des propriétés analgésiques, immunomodulantes et antiallergiques. L’ortie est particulièrement efficace pour soulager les symptômes des allergies saisonnières Elle peut être consommée sous forme de tisane, de gélules ou de teinture mère.

La phytothérapie doit être utilisée avec précaution, certaines plantes peuvent interagir avec des médicaments ou avoir des effets secondaires indésirables.

En plus de ces plantes, il existe d’autres plantes tels que le curcuma, le gingembre et le boswellia qui peuvent aider à réduire l’inflammation et à soulager les symptômes des allergies saisonnières.

Aromathérapie :

L’aromathérapie est l’utilisation des huiles essentielles. Les huiles essentielles sont des extraits liquides et concentrés. Elles contiennent des composés.

Voici quelques huiles essentielles utiles pour les allergies saisonnières :

• Camomille romaine (Chamaemelum nobile) : l’huile essentielle de camomille romaine est connue pour ses propriétés anti-inflammatoires et calmantes. Elle peut être utilisée en application topique diluée dans une huile végétale ou en inhalation.

• Marjolaine à coquille (Origanum majorana) : l’huile essentielle de marjolaine à coquille est connue pour ses propriétés antispasmodiques et sédatives. Elle peut aider à soulager les spasmes musculaires et les maux de tête associés aux allergies saisonnières. Elle peut être utilisée en application topique diluée dans une huile végétale ou en inhalation.

• Estragon (Artemisia dracunculus) : l’huile essentielle d’estragon est connue pour ses propriétés anti-inflammatoires et antispasmodiques. Elle peut être utilisée en application topique diluée dans une huile végétale ou en inhalation.

Attention, les huiles essentielles doivent être utilisées avec précaution. Certaines huiles essentielles peuvent interagir avec des médicaments ou avoir des effets secondaires indésirables. Il est également important de diluer correctement les huiles essentielles avant de les utiliser.

Il existe d’autres huiles telles que l’huile essentielle de lavande, l’huile essentielle de menthe poivrée et l’huile essentielle d’eucalyptus.

Compléments :

• L-Glutamine, est un acide aminé, est un nutriment essentiel pour la santé intestinale et le système immunitaire. Il favorise la croissance des cellules intestinales et peut être utile en cas d’allergies alimentaires.
• La quercétine, est un flavonoïde aux propriétés anti-inflammatoires et antihistaminiques similaires à celles de la cortisone. La quercétine aide à réduire la production d’histamine, soulage les réactions allergiques et renforce le système immunitaire. A prendre au moins deux semaines avant le début des pollens responsables des allergies.

Synergie et préparation contre les allergies saisonnières :

Il existe de nombreux laboratoires qui proposent des préparations spécialement formulées pour les allergies saisonnières. Ces préparations contiennent souvent des mélanges de plantes, de vitamines et de minéraux qui agissent en synergie pour soulager les symptômes des allergies.

Voici quelques exemples de préparations :

• Allergolys du laboratoire Herbiolys : cette préparation est composée d’extraits de plantes tels que le cassis, le plantain lancéolé, l’ortie et le curcuma, ainsi que de vitamine C et de quercétine

• Allargem du laboratoire Herbalgem : cette préparation est composée d’extraits de plantes tels que le cassis, le bouleau, le romarin et la propolis, ainsi que de vitamine C et de zinc

• Phyt’Allerg du laboratoire Dietaroma : cette préparation est composée d’extraits de plantes tels que le cassis, le plantain lancéolé, l’ortie et le curcuma, ainsi que de vitamine C et de quercétine

Il existe de nombreuses autres préparations sur le marché, chacune ayant sa propre composition et sa forme galénique (gélules, comprimés, gouttes, etc.) à toi de choisir une préparation adaptée à tes besoins.

Acupuncture :

L’acupuncture est une approche très intéressante dans la prise en charge des allergies. Dans mon cas (allergie à l’ambroisie) c’est vraiment un atout, un vrai soulagement, et un super rééquilibrage énergétique. Cette pratique a été utilisée depuis des milliers d’années pour traiter diverses affections, y compris les allergies saisonnières.

Dans le cas des allergies, l’acupuncture peut aider à réduire les symptômes tels que les éternuements, le nez qui coule, les yeux larmoyants et les démangeaisons. Elle peut également aider à renforcer le système immunitaire et à réduire l’inflammation.

Conclusion :

Comme pour chaque problématique le prise en charge se doit d’être holistique et personnalisée, car nous sommes tous des être uniques et différents.

Les pistes que je te donne sont informatives, le mieux étant de consulter soit un médecin, soit un praticien (si ça te dis de cheminer avec moi c’est par ICI).

Dans tous les cas, les « traitements » sont à commencer en amont de l’apparition des pollens et donc des allergies. Pour connaitre les tendances des pollens tu peux utiliser ceci : https://www.pollens.fr/

Sources :

Gemmothérapie : gemmothérapie, les bourgeons au service de la santé guide pratique et familial, de Stéphane Boistard aux éditions Terran

Phytothérapie :

• Ma bible de l’herboristerie de Caroline gayet, et Michel Pierre aux éditions leduc.spratique
• Grand manuel de phytothérapie du Dr éric Lorrain aux éditions Dunod

Aromathérapie :

• Traité d’aromathérapie scientifique et médicale les huiles essentielles de Michel Faucon aux éditions Sang de la Terre
• Le guide terre vivante des huiles essentielles de Françoise Couic Marinier aux éditions terre vivante