Le magnésium, ou Mg 2+ pour les intimes, est sans conteste le minéral dont tu as le plus souvent entendu parler.
Fatigué ? On te conseille du magnésium ! Stressé ? Encore du magnésium ! Tu dors mal ? Tu l’auras deviné, du magnésium !
Bref, tu as saisi l’idée. Mais concrètement, à quoi sert le magnésium ? Et pourquoi est-il présenté comme la solution à tous nos maux ?
Et surtout, quel magnésium choisir et pourquoi ? Entre le magnésium marin, le sel de Nigari, avec ou sans B6, il est facile de s’y perdre !
Alors, pour t’aider à y voir plus clair et à comprendre pourquoi ce minéral est si important, je te propose de faire un tour d’horizon (non exhaustif) du magnésium.
Le magnésium dans l’organisme
Le magnésium est l’un des minéraux les plus abondants dans le corps humain! Et ce n’est pas sans raisons!! Fonctions vitales, implication dans plus de 300 réactions chimiques de ton organisme, c’est un indispensable.
En moyen tu as besoin d’un apport de 400 mg de magnésium/jour. Ces besoins évoluent en fonctions de ta condition physique et de tes besoins.
Ou est stoker le magnésium dans l’organisme :
Ton corps contient environ 25g de magnésium, et, environ 60% de ce magnésium est stocké dans les os et les dents.
Il contribue à la solidité et à la structure de ces tissus, participant ainsi à la prévention de maladies osseuses comme l’ostéoporose. Donc en cas d’acidose, de déminéralisation, ton stock est clairement attaqué.
Comment est absorbé le magnésium :
La majorité du magnésium est absorbée dans tes intestins (et oui, encore eux !) et plus précisément dans l’intestin grêle. Tu me vois venir ? Si ta santé intestinale n’est pas au top – hyperperméabilité intestinale, dysbiose, etc. – l’absorption du magnésium sera elle aussi impactée. Clic sur ce lien pour en savoir plus.
En effet, pour que le magnésium soit correctement absorbé, il doit traverser la paroi intestinale et être transporté dans la circulation sanguine. Si la paroi intestinale est endommagée ou si le microbiote intestinal est déséquilibré, cela peut perturber ce processus et réduire l’absorption du magnésium.
Il est donc important de prendre soin de ta santé intestinale pour optimiser l’absorption du magnésium et profiter de tous ses bienfaits pour la santé.
Tips pour optimiser l’absorption et l’assimilation du magnésium, consommes des vitamines B6, C et D, ainsi que le calcium et le phosphore.
Le calcium et le phosphore sont également importants pour l’utilisation du magnésium dans le corps. Le calcium et le magnésium ont une relation étroite et sont souvent utilisés ensemble dans les processus biologiques. Le phosphore est important pour la formation des os et des dents, ainsi que pour la production d’énergie, et il travaille en étroite collaboration avec le magnésium pour ces fonctions.
Quelques sont les fonctions du magnésium :
La vitamine B6 aide à convertir le magnésium en une forme active dans le corps, tandis que la vitamine C améliore l’absorption du magnésium dans l’intestin grêle. La vitamine D aide à réguler l’équilibre du magnésium dans le corps et à prévenir une carence en magnésium.
Métabolisme :
- Glucides et lipides : Le magnésium est un régulateur clé du métabolisme des glucides et des lipides. Il aide à la dégradation des glucides et des graisses pour produire de l’énergie, assurant ainsi un bon fonctionnement cellulaire et une régulation de la glycémie.
- Synthèse de l’ATP : Le magnésium est essentiel pour la synthèse de l’ATP (adénosine triphosphate), la principale source d’énergie des cellules. Sans magnésium, l’ATP ne peut pas se lier aux enzymes nécessaires pour libérer de l’énergie.
Fonction musculaire :
- Contraction et relâchement musculaire : Le magnésium intervient dans la transmission des signaux nerveux aux muscles, ce qui est crucial pour les mécanismes de contraction et de relâchement musculaire. Un déficit en magnésium peut entraîner des crampes musculaires et des spasmes.
Système nerveux :
- Transmission nerveuse : Le magnésium est essentiel pour la transmission des signaux nerveux. Il stabilise les membranes neuronales, aidant ainsi à réguler les réponses nerveuses et à prévenir l’hyperexcitabilité des neurones, ce qui peut être bénéfique pour réduire le stress et l’anxiété. En cas de stress, tu élimines le magnésium via tes urines.
Santé cardiovasculaire :
- Rythme cardiaque : Le magnésium joue un rôle crucial dans le maintien d’un rythme cardiaque normal. Il participe à la régulation des contractions du muscle cardiaque, et un niveau adéquat de magnésium peut aider à prévenir les arythmies et d’autres troubles cardiaques.
- Régulation de la pression artérielle : Le magnésium aide à maintenir une pression artérielle saine en régulant la contraction et le relâchement des vaisseaux sanguins, ce qui est important en cas de problème de tension.
Fonctions enzymatiques :
- Réactions biologiques : Le magnésium intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques essentielles pour les activités cellulaires et métaboliques. Ces enzymes sont impliquées dans des processus aussi variés que la synthèse des protéines, la réparation de l’ADN, et la régulation de la pression artérielle.
Santé mentale :
- Réduction du stress et de l’anxiété : En stabilisant les membranes neuronales et en régulant la libération des neurotransmetteurs, le magnésium peut aider à réduire le stress et l’anxiété, favorisant ainsi une meilleure santé mentale.
Détoxification :
- Fonction hépatique : Le magnésium contribue à la santé du foie en aidant à la détoxification des toxines et en participant au métabolisme des nutriments. Pour rappel, ton foie est un émonctoire fondamental.
Système immunitaire :
- Fonction des globules blancs : Le magnésium est essentiel à la fonction des lymphocytes T et des macrophages.
- Réduction de l’inflammation : Un niveau adéquat de magnésium aide à maintenir une réponse inflammatoire équilibrée, prévenant à la fois une inflammation excessive et une inflammation insuffisante.
Encore une fois, cette liste n’est pas exhaustive et le magnésium a de nombreuses autres fonctions importantes dans le corps. Elle te donne néanmoins une idée de l’importance du magnésium.
Ou trouvé du magnésium dans ton alimentation ?
Comme tu le sais avant de parler de supplémentation via des compléments ( et lesquels choisir et pourquoi?) on va parler d’alimentation.
Je te rappelle que si tes intestins ne sont pas en forme, il vaut mieux opter pour des compléments en attendant que tes intestins puissent eux-même faire le taf.
Les sources les plus riches en magnésium sont les légumes verts à feuilles, les noix et les graines, les légumineuses, les céréales complètes et les fruits de mer, et le chocolat noir !
Les légumes verts à feuilles, comme les épinards, le chou frisé et la bette à carde, sont particulièrement riches en magnésium.
Les noix et les graines, comme les amandes, les noix de cajou, les graines de tournesol et les graines de citrouille, sont également de bonnes sources de magnésium.
Les légumineuses, comme les haricots, les pois chiches et les lentilles, sont riches en magnésium et en fibres, ce qui en fait un choix alimentaire sain et nutritif. Les céréales complètes, comme le riz brun, le quinoa et l’avoine, sont également des sources de magnésium.
Les fruits de mer, comme les huîtres, les moules et le saumon, les algues sont riches en magnésium.
Pour connaitre les teneur en magnésium des aliments, tu peux te référer au Ciqual : https://ciqual.anses.fr/
Attention si tu consommes beaucoup de légumes secs, et fruits secs, penses à bien les préparer pour éviter les anti-nutriments, comme l’acide phytique, qui peuvent réduire l’absorption du magnésium et d’autres minéraux. Pour cela, tu peux les faire tremper dans de l’eau tiède pendant plusieurs heures, ou les faire germer.
Pour ce qui est des fruits de mer , algues, et saumon, choisi les bios, et fais attention à leurs provenances, Les algues et les fruits de mer sont des filtres naturels et peuvent accumuler des polluants et des métaux lourds nocifs pour la santé.
Les compléments :
Il existe de nombreuses formes de compléments de magnésium sur le marché, ce qui peut rendre le choix difficile.
La biodisponibilité est un facteur important à prendre en compte lors du choix d’un complément de magnésium. Elle correspond à la quantité de magnésium qui est réellement absorbée et utilisée par le corps, les effets secondaires sont également à prendre en compte.
Pour t’aider à y voir plus clair, je te propose un tableau récapitulatif :
En règle générale, je recommande le bisglycinate de magnésium, car il s’agit d’une forme de magnésium facilement absorbable et assimilable par le corps. Il est également polyvalent et peut être utilisé pour traiter de nombreux problèmes de santé.
En cas de fatigue, de stress ou d’anxiété, je recommande également la formule D-Stress du laboratoire Synergia. Cette formule contient une combinaison de magnésium, de vitamines B qui agissent en synergie pour aider à réduire le stress, à améliorer l’humeur et à augmenter l’énergie.
Conclusion:
Dans nos modes de vie actuels où le stress est omniprésent, il n’est pas surprenant que beaucoup d’entre nous manquent de magnésium. Cependant, nous sommes tous différents et unique, ainsi, nos besoins en magnésium peuvent varier. En cas de doute, il est toujours bon de consulter un professionnel de santé pour obtenir des conseils personnalisés et adaptés à ta situation.
Cet article a pour but de t’informer sur l’importance du magnésium et ses nombreuses fonctions dans le corps. J’espère qu’il t’a aidé à mieux comprendre pourquoi ce minéral est si souvent recommandé et comment optimiser ton apport, que ce soit par l’alimentation ou par des compléments. N’oublie pas de prendre soin de ta santé intestinale pour favoriser une meilleure absorption du magnésium et de veiller à un équilibre alimentaire pour maximiser ses bienfaits.
En résumé, reste attentif à tes besoins, écoute ton corps, et n’hésite pas à demander conseil à un professionnel de santé pour t’assurer que tu prends soin de toi de la meilleure manière possible.
