Je ne t’apprends rien en te disant que notre monde moderne est stressant, entre le travail, les problèmes personnels, le stress semble être devenu une constante de notre quotidien. Ne parlons même pas du contexte actuel qui nous plonge dans un stress bien entretenu…
Mais as-tu déjà pris le temps de penser à l’impact que peut avoir le stress sur ton corps, et plus particulièrement sur ta digestion ?
Tu sais, l’estomac noué, les troubles du transit, tout cela que nous avons tous vécu au moins une fois… Quotidiennement pour certains.
Dans cet article, je te propose de voir comment le stress agit sur la digestion et comment réduire son impact.
L’hyperstress, ennemi de notre organisme
Le stress est une réponse normale de l’organisme. C’est un mécanisme de survie, et un stress modéré peut être un bon moteur. Donc, un stress de courte durée, et d’intensité modérée, ne pose aucun problème à notre corps. Enfin, si tout va bien.
Le gros problème, c’est un stress prolongé et de forte intensité (comme nous vivons depuis quelques années) peut avoir de graves conséquences sur la santé, allant des troubles du sommeil à la douleur physique, en passant par des émotions négatives et des inquiétudes constantes, une baisse de l’immunité, des troubles cardiaques, etc. La liste est non exhaustive, le stress touche tout notre corps et tous nos systèmes.
Car le stress impacte ton système nerveux, et lors d’épisodes de stress, notamment s’il est prolongé, ton système nerveux est en PLS. Ce déséquilibre du système nerveux peut se manifester sous plusieurs formes, comme une gorge serrée, des douleurs diverses et variées, et bien sûr, des troubles digestifs.
Comment le stress impacte notre digestion
Notre ventre, ce deuxième cerveau. Et c’est rien de le dire, la MTC et les médecines holistiques le disent depuis toujours et aujourd’hui la science le confirme.
Le système nerveux et le système digestif sont en communication constante. En effet, notre ventre est parfois appelé notre « deuxième cerveau » en raison de la quantité importante de neurones qu’il contient. Oui, notre corps est magique, un jour je parlerai des papilles gustatives que tu as dans certaines zones que tu n’imagines pas.
Donc, le stress a une action indéniable sur les systèmes dits sympathique et parasympathique :
- Le système sympathique est associé à la réponse de « lutte ou fuite »,
- Le système parasympathique est associé à la réponse de « repos et digestion ».
Voici comment le système sympathique affecte ce processus :
- Réduction de la motilité intestinale : Lorsque le système sympathique est activé, il provoque une diminution de la motilité intestinale, c’est-à-dire que les mouvements des muscles lisses de l’estomac et des intestins sont ralentis. Cela permet de réduire le flux de nourriture dans le tractus gastro-intestinal, car pendant une situation de stress ou d’urgence, l’énergie du corps est réorientée vers les muscles squelettiques nécessaires à la réaction de lutte ou de fuite, plutôt que vers la digestion.
- Réduction de la sécrétion digestive : Le système sympathique inhibe également la sécrétion des sucs gastriques et des enzymes digestives. Moins d’acide gastrique et d’enzymes sont produits, ce qui peut affecter la dégradation des aliments dans l’estomac et l’intestin grêle.
- Vasoconstriction des vaisseaux sanguins intestinaux : Lorsque le système sympathique est activé, il provoque une vasoconstriction (rétrécissement) des vaisseaux sanguins intestinaux. Cela réduit le flux sanguin vers l’estomac et les intestins, car le sang est redirigé vers les muscles squelettiques et les organes vitaux en réponse à la situation de stress ou de danger perçu.
Voici comment le système parasympathique affecte le processus digestif :
- Augmentation de la motilité intestinale : Lorsque le système parasympathique est activé, il stimule la motilité intestinale, favorisant ainsi les mouvements péristaltiques des muscles lisses de l’estomac et des intestins. Cela facilite le déplacement des aliments à travers le tractus gastro-intestinal et favorise une digestion efficace.
- Stimulation de la sécrétion digestive : Le système parasympathique stimule la sécrétion de divers sucs gastriques, enzymes digestives et autres substances nécessaires à la digestion. Par exemple, il stimule la libération d’acide gastrique, de pepsine et de gastrine dans l’estomac, ainsi que la libération de bile et d’enzymes pancréatiques dans l’intestin grêle. Ces substances aident à décomposer les aliments en nutriments absorbables.
- Vasodilatation des vaisseaux sanguins intestinaux : Lorsque le système parasympathique est activé, il provoque la vasodilatation (élargissement) des vaisseaux sanguins intestinaux. Cela augmente le flux sanguin vers l’estomac et les intestins, favorisant ainsi l’apport en oxygène et en nutriments essentiels aux cellules intestinales et facilitant l’absorption des nutriments digérés.
Quels sont les troubles digestifs liés au stress ?
En comprenant que notre digestion dépend largement de notre système nerveux, tu réalises que de nombreux troubles peuvent être dus au stress. Car tout le système est touché, si tu veux connaitre les organes du système c’est par ICI.
Parmi ceux-ci, on retrouve :
- Reflux gastro-œsophagien (RGO) : Le stress peut aggraver les symptômes du RGO, notamment les brûlures d’estomac, car il peut diminuer l’acidité de l’estomac et affaiblir le sphincter œsophagien inférieur, favorisant ainsi le reflux d’acide gastrique dans l’œsophage.
- Troubles de la mastication et de la déglutition : La tension musculaire peut affecter la mastication et la déglutition, entraînant des difficultés à avaler (dysphagie) ou une sensation de boule dans la gorge.
- Estomac noué ou sensation de boule dans la gorge rendant la déglutition difficile : Lorsque nous sommes stressés, les muscles de l’œsophage peuvent se contracter de manière involontaire, provoquant une sensation d’estomac noué ou de boule dans la gorge. Cela peut rendre la digestion difficile et inconfortable.
- Nausées, vomissements : Le stress peut déclencher des réponses physiologiques telles que des contractions musculaires dans l’estomac et les intestins, ce qui peut entraîner des nausées et des vomissements. De plus, ton organisme met la digestion en pause, et pour économiser de l’énergie, il évacue le contenu de l’estomac.
- Hypochlorhydrie : L’hypochlorhydrie se réfère à une diminution de la production d’acide chlorhydrique dans l’estomac. Le stress chronique peut inhiber la production d’acide gastrique, ce qui peut entraîner une mauvaise digestion des aliments et une absorption réduite des nutriments. Les symptômes associés à l’hypochlorhydrie comprennent des ballonnements, des flatulences, des éructations et une sensation de lourdeur après les repas. tu as tout un article sur le sujet ICI.
- Constipation : Le stress peut perturber les mouvements intestinaux normaux et provoquer une constipation. Cela peut être dû à une diminution de la motilité intestinale et à une rétention d’eau dans le côlon, rendant les selles plus dures et plus difficiles à évacuer.
- Diarrhée, ballonnements, gaz, aérophagie : Le stress peut provoquer une hyperactivité du système nerveux autonome, ce qui peut entraîner une accélération du transit intestinal, des ballonnements, des gaz et une augmentation de l’aérophagie. Ces symptômes sont courants chez les personnes souffrant de syndrome du côlon irritable, mais peuvent également être exacerbés par le stress.
- Syndrome de l’intestin irritable (SII) : En plus du syndrome du côlon irritable mentionné, le stress est un déclencheur fréquent des symptômes du SII, tels que douleurs abdominales, constipation, diarrhée et ballonnements. Les personnes atteintes de SII peuvent également être plus sensibles au stress émotionnel, ce qui peut aggraver leurs symptômes.
- Dysbiose intestinale : Le stress peut perturber l’équilibre de la flore intestinale normale, favorisant la croissance de bactéries pathogènes et réduisant la diversité microbienne. Cela peut entraîner des problèmes digestifs tels que diarrhée, ballonnements et flatulences, ainsi qu’une mauvaise métabolisation. Ton microbiote est un allié indispensable, prends soin de lui.
Comment réduire le stress ?
Réduire son stress c’est facile à dire, mais dans la pratique, c’est souvent un défi de taille. Heureusement, il existe plusieurs astuces et techniques qui peuvent t’aider à apaiser ton esprit et à retrouver un équilibre émotionnel. Voici quelques conseils pour y parvenir :
- Approche holistique : Le stress impacte tous les systèmes, c’est pourquoi une approche holistique comme la naturopathie est toute indiquée. Tu pourras gérer le stress et améliorer la digestion, avoir un sommeil de qualité, une hydratation adéquate et une gestion émotionnelle.
- Pratiquer des exercices doux : Prends le temps de faire de l’exercice doux, comme une promenade tranquille, du jardinage ou une séance de yoga. Ces activités physiques sont bénéfiques pour ton corps et ton esprit, à pratiquer quotidiennement.
- Se déconnecter des écrans et des médias : Accorde-toi des moments hors ligne, loin des écrans et des informations constantes des médias. Cela te permettra de te recentrer sur toi-même et de réduire le stress lié à la surstimulation numérique. Idem pour tes réseaux sociaux, en plus ça dérègle ta dopamine.
- Adopter une alimentation saine : Une alimentation équilibrée et nutritive peut contribuer à réduire ton stress. Opte pour des aliments riches en nutriments, le stress te fait surconsommer, notamment le magnésium. Tu trouveras moultes articles sur l’alimentation sur mon site, y compris sur les vitamines et minéraux.
- Prioriser le sommeil : Dormir suffisamment est essentiel pour réguler tes émotions et maintenir un niveau de stress gérable. Veille à créer un environnement propice au sommeil et à suivre une routine relaxante avant le coucher, en évitant les écrans.
- Pratiquer la cohérence cardiaque et la respiration : La cohérence cardiaque et les exercices de respiration profonde sont d’excellentes méthodes pour réguler ton système nerveux autonome et réduire ton stress, c’est pour moi le « hack » de ton système nerveux. Ces techniques simples peuvent être pratiquées n’importe où et à tout moment pour calmer ton esprit et détendre ton corps. Je te conseille les super livres de Leonardo Pelagotti.
- Se faire plaisir sans chercher la perfection : Accorde-toi du temps pour faire des activités que tu aimes et qui te procurent du plaisir, sans te soucier d’être parfait. Cela peut être aussi simple que de lire un livre, écouter de la musique ou pratiquer un passe-temps créatif.
- Pratiquer la méditation : La méditation ou la visualisation sont des techniques qui te permettent de réduire le stress. Tu peux utiliser des supports auditifs ou visuels.
- Parler de tes problèmes : Partage tes préoccupations avec un ami de confiance ou un professionnel. Parfois, parler de tes problèmes te permet de prendre du recul et de trouver des solutions plus claires.
- Enfin, si ton stress devient accablant et difficile à gérer seul, n’hésite pas à demander de l’aide professionnelle. Un thérapeute ou un conseiller peut t’offrir un soutien précieux pour surmonter les défis liés au stress et à l’anxiété.
Pour plus de détails et d’astuces sur la gestion du stress, consulte notre article complet ICI.
En conclusion
Le stress prolongé est un ennemi de taille, c’est à mon avis le plus grand tueur de notre civilisation. Et comme tu l’as vu, le stress a un impact significatif sur la digestion, qui est un pilier de la santé et du bien-être.
Cependant, en prenant des mesures pour réduire notre niveau de stress, nous pouvons améliorer notre digestion et notre santé globale.
Alors, la prochaine fois que tu te sens stressé, n’oublie pas de prendre soin de toi et de ton ventre.
